Lavoro Negativo....

[KURT ANGLE]

1 giorno
Trazioni alla sbarra
Curl in piedi bilancere
Avambracci e presa eventualmente

2 giorno
Panca piana
Lento avanti o dietro(se non ti causa problemi alle spalle)
Panca stretta(non necessariamente da inserire in ogni programma)

3 giorno
Squat
Mezzi stacchi alla rumena

senza nessuno spirito vanaglorioso non credo di dover stravolgere il mio allenamento perkè vedo buoni progressi nel mio fisico....insomma ero entrato in palestra ke ero un rettangolo con le gambe adesso allenandomi da Settembre sono soddisfattissimo dei miei progressi....
e poi credi davvero ke io da neofita 17enne abbia la forza di fare le trazioni alla sbarra ????

per gli stakki e lo squot c'è tempo non voglio riskiare di farmi male per bruciare le tappe !!!!!

Per Arkimede non intendevo eseguire allenamenti particolari per ogni gruppo muscolare so ke sono agli inizi il thread si riferiva solo ai bicipiti !!!
Comunque gli esercizi ho imparato a farli....anke se inutile dire non si finisce mai di imparare cose nuove !!!!!

[basleo]

e poi credi davvero ke io da neofita 17enne abbia la forza di fare le trazioni alla sbarra ????

Ma che dici , io le facevo a 15 anni e ti posso assicurare che non avevo un fisico molto atletico, cioè avevo anche un bel sederino da tirare su.Le cose bisogna volerle per poterle fare.Comunque non è una critica, se stai traendo buoni risultati dai tuoi allenamenti continua così, la mia era solo un'indicazione per fare un allenamento con buone probabilità di efficacia.

[KURT ANGLE]

Le cose bisogna volerle per poterle fare.

in linea di massimo è cosi ma ti assicuro ke la volontà non mi manca semplicemente non sono abbastanza forte...se tu le facevi a 15 anni complimenti
cmq lo so ke non criticavi !

[basleo]

Se ti va prova a farle con la presa inversa(che da molti è ritenuta la migliore) vedrai che acquisti velocemente la forza per farne almeno 8,fidati è un esercizio molto importante e che da anche soddisfazione!

[KURT ANGLE]

ma a presa inversa non sono per i bicipiti ?

[basleo]

no, vengono coinvolti leggermente di più, ma l'efficacia per i dorsali è assicurata ugualmente.Fidati, io le faccio così.Magari provale a partire dal prossimo programma di allenamento

[KURT ANGLE]

si di sicuro le metterò .... e tu ke esercizi fai oltre quelle per i dorsali ?

[Sajan]

ma ho notato che veramente e' possibile che un muscolo possa formarsi un po'

perchè scritto nella tua genetica, non è che puoi disegnare la forma a tuo piacimento. Se hai ottenuto certi miglioramenti è perchè "era previsto" che fosse possibile.

[Tenebro]

certo perche' scritto nella mia genetica,ma i miei geni possono darmi forme diverse a seconda del tipo di lavoro svolto:ESEMPIO:un lavoro per la forza dara' piu' proteine contrattili (tipcio dei powerlifter) se eseguo + serie stimolero di piu' la crescira dei mitocondri.

Ecco che con lavori diversi il muscolo si sviluppa diversamente....dovresti averlo capito leggendo il primo post che intendevo questo....

A leggere te sembrava che si puo' avere un solo tipo di crescita.In realta' a secondo di quello che facciamo NEI GENI SI,ci sono pronte le ripsoste PIU' o MENO (Sottolineo MENO ma un po' si )SPECIFICHE...

alemno cosi' ho capito io.....

[KURT ANGLE]

non ho capito una cosa....quando dici
stressano il sistema nervoso ...........

se il mio sistema nervoso riceve uno stress dall'esecuzione delle negative anke io dovrei sentirmi in qualke modo colpito da questo ? ( nel senso non so distrutto mentalmente , stressato) oppure ilmio sistema nervoso può stressarsi senza ke ciò abbia effetti sulla mia condizione ? ( non credo )...

no perkè io quando eseguivo solo ( o quasi ) le nagative nn sentivo sta situazione su di me....
grazie

[Tenebro]

da quanto ho capito fatto sta che se il sistema nervoso e' stressato ALMENP a livello locale hai problemi ad ottnere la stessa performance per mancato reclutamento ottimale...se ho captio bene...Infatti lo scopo delle fasi di forza prima di una fase di massa se ho capito bene e' anche quella di aumentare l'efficenza del sistema nervoso a reclutare fibre...CONFERME?