è una dieta un po incasinata, io farei:

colazione: 300ml latte ps, 100gr. cereali, 30gr. whey
spuntino matt: ok come fai adesso
pranzo: 100gr pasta condita a piacere, 150gr carne rossa/bianca, verdure a volontà con almeno 20gr. olio
spuntino pom: (attualmente non lo fai?) 1 yogurt, 50gr frutta secca oppure 2 frutti e 50gr. di grana
prewo: 3gr bcaa
postwo: leva il destrosio, fai solo 4gr. bcaa
cena: 200/300gr. carne o 300/400gr. pesce + verdure a volonta con 20gr. di olio