Diario di Ø3DMEØ - IF, Liftin' & Sport

[Ø3DMEØ]

Anche se non ho postato questa settimana ho testato la routine di cui sopra, ma devo dire che non mi ha soddisfatto..
Ho quindi deciso che seguirò un 531 Wendler BBB. Ho stilato un foglio excel per il calcolo dei massimali e pianificazione di un intero ciclo su 4 giorni..

Lunedì 26 settembre 2011

Inizio warmup 18:27
Fine wo 19:00
Durata wo 33'

OHP

warmup ------->> 1x5 @ 20 kg
warmup ------->> 1x5 @ 22,5 kg
warmup ------->> 1x3 @ 27,5 kg
------->> 1x5 @ 30 kg
------->> 1x5 @ 35 kg
------->> 1x9 @ 40 kg

Complementari

OHP ------->> 5x10 @ 22,5 kg

Chinup ------->> 10/8/5/4/3 @ bw (66 kg)

[Ø3DMEØ]

Mercoledì 28 settembre 2011

Inizio warmup 18:37
Fine wo 19:24
Durata wo 47'

DEADLIFT

warmup ------->> 1x5 @ 37,5 kg
warmup ------->> 1x5 @ 45 kg
warmup ------->> 1x3 @ 55 kg
------->> 1x5 @ 60 kg
------->> 1x5 @ 67,5 kg
------->> 1x9 @ 77,5 kg

Complementari

DEADLIFT ------->> 5x10 @ 45 kg

Leg raises ------->> 15/13/9/9/5 @ bw (66 kg)

[Ø3DMEØ]

Ragazzi è da un pò che non eseguivo deadlift.. nonostante sia stato attento alla tecnica con la schiena bella dritta, oggi ho dei dolori allucinanti tipo parto anale in prossimità degli erettori spinali.. è normale come cosa? Stasera ho anche gli allenamenti!

[nemoe343]

dipende dal dolore che avverti...potrebbero essere doms...quasi sicuramente...dato che non li alleni da tanto.-..

[Ø3DMEØ]

Mmm si probabilmente sono doms.. stasera ho fatto allenamento sul campo, ed il dolore adesso si è leggermente attenuato..