Alimentazione da modificare oppure no?

**Matteo.Paga** · 26-09-2011, 07:22 PM

Originariamente Scritto da ladyguana

altrimenti un pacchetto di crackers integrali con tonno al naturale? come ti sembra la mia alternativa?

ma anche crackers normalissimi e tonno all'olio d'oliva! ripeto, finché si è in massa queste sono finezze... basta non ingozzarsi di junk food...

**ladyguana** · 26-09-2011, 07:59 PM

ok, grazie.

**ladyguana** · 26-09-2011, 07:59 PM

è normale anche ingrassare quando si è in massa, giusto?

**Matteo.Paga** · 26-09-2011, 08:11 PM

Originariamente Scritto da ladyguana

è normale anche ingrassare quando si è in massa, giusto?

è normale mettere su un po' di grasso assieme ai muscoli, comunque si dovrebbero mettere su più muscoli che grasso. per far questo è necessario tenersi monitorati con una plicometria abbastanza spesso, per evitare che la BF cresca troppo... (5kg di muscoli e 1 di grasso è una buona proporzione)

**ladyguana** · 26-09-2011, 11:32 PM

come faccio a fare la plicometria?

**Dargor** · 28-09-2011, 02:30 PM

Se ripartisci bene i macronutrienti nei pasti riesci a crescere minimizzando il deposito di grasso. In linea generale non associare carbo a pasti con grassi. Cerca sempre di fare pasti a prevalenza di pro-carbo o di pro-grassi, minimizza i pasti alti sia in carbo sia in grassi. Poi solitamente ti conviene fare pasti pro-carbo dalla mattina fino alle 18:00 e dopo fare pasti pro-grassi con molti grassi che sono fondamentali per la crescita. Dovresti stare sui 100g all'incirca ma poi valuta in base a quante Kcal hai bisogno.