abacus:staying power!

[abacus]

Riesco ad aggiornare il diario in extremis...

wo di ieri

squat
6x40
6x70
5x90
4x100
4x115(cinta)
3x130(cinta)

2x150 bretelle giù

3x1x165 bretelle su

3x2x145 bretelle giù pause squat

bench 3 ONDE
3x82.5
2x87.5
1x92.5

complementari

Impressioni:


Fisicamente sono piuttosto uno straccio... nelle ultime due notti avrò dormito in totale 9-10 ore, e anche in questo istante dovrei essere a letto, ma mi son svegliato e non son riuscito ad addormentarmi
Allo squat, durante tutte le serie raw, mentre affondavo mi scricchiolava il piriforme... sensazione raccapricciante. Assolutamente NESSUN DOLORE, ma era un campanello d'allarme...

Mi pare che, a parte forse la prima rep a 150 bretelle giù, siano tutti sotto il parallelo! E soprattutto, anche a bretelle su ormai il movimento è sempre più naturale! Bene...


Bench ok, la terza onda è stata la migliore in assoluto!


Vi saluto, tra un paio d'ore vado in Slovenia per un weekend! yo bros!

1) squat bretelle giù 2x150
2) squat bretelle su 1x165
3) squat bretelle su 1x165
4) squat bretelle su 1x165
5) PAUSE squat bretelle giù 3x2x145 3rd set
6) bench 3x82.5 3rd wave
7) bench 2x87.5 3rd wave
8) bench 1x92.5 3rd wave

http://www.youtube.com/watch?v=6EnI8dNhlks

[Tonymusante]

come ho commentato sul tubo, lavoro molto buono e ben svolto con sicurezza e concentrazione nonostante la gran mole di serie e l'intensità dei carichi.
Tra due sabati occorrerà però eseguire lo squat senza slip on, per simulare la situazione di gara ed abituarsi a togliersi il corpetto nei tempi necessari ad effettuare il successivo riscaldamento di bench nel backstage di gara.

Goditi il we e la Slovenia

[abacus]

Si beh ma con il tuo aiuto riuscirò a togliere il corpetto senza troppi problemi! Essendo da solo però, risparmio tempo/fatica/ematomi tenendo gli sli on... on
buon we anche a te mister!!!!

[abacus]

Ieri sera non avevo niente da fare, e quindi mi sono allenato. Ma ahimè, è stato il wo più estremo della mia vita ahahah.
COmincio alle 18.00, tutto regolare. Warm up allo squat, e inizia a diluviare. Lampi, tuoni, va via la luce! bestemmie, bestemmie, e si...sagrati.
A quel punto non volevo rimandare: ho rimediato due candele e fatto lo squat in penombra. Dopodichè, per la bench, mi è venuta l'idea di far lasciare un'auto coi fari accesi davanti alla cantina, così da poter evitare di battermi il bilanciere sui denti e così da poter fare anche qualche video.
Assurdo ahahaha!

wo

squat 5x5x115
bench 2x2x87.5 + 2x4x80+ 2x6x67.5
complementari

Impressioni:

Squat niente di che, era fortunatamente una sessione molto facile. Lo sforzo, quasi al buoi più totale, era circa doppio...ma ce l'ho fatta

Bench ok, coi fari dell'auto me la son cavata egregiamente! tutto facile,e ci sono i video...

per i complementari, ho proseguito con le due candele...tra un po' mi addormentavo ahahah

1) bench 2x2x87.5 2nd set
2) bench 2x4x80 2nd set
3) bench 2x6x67.5 2nd set
http://www.youtube.com/watch?v=oB_rA9lXXdM

[nemoe343]

avrei fatto la stessa cosa! complimenti davvero!

[abacus]

wo di ieri

deadlift
3x2x160
3x3x130 deficit

bench parziale
3x3x90
3x5x92.5 lockouts

complementari


Impressioni:
Wo leggero. Non posto i video, tanto non son significativi... Sabato alla tana dei t-boys per il test delle entrate!

[Tonymusante]

... Sabato alla tana dei t-boys per il test delle entrate!

....e per brindare con l'"Imerio"...doc!

[abacus]

Aggiorno col un resoconto della fantastica giornata di ieri!
Arrivo alla t-tana alle 13.30 e, dopo un caffè col mister, mi dirigo subito in sala pesi, così da cominciare il warm up allo squat.
A darmi il benvenuto c'è Jacopone(hencas)... gli altri t-mates si sarebbero uniti di lì a poco.
E stavolta eravamo proprio TUTTI!
Proprio in virtà di questa evenienza, era stata fissata la consegna delle divise ufficiali della squadra , nonchè la foto di gruppo e un brindisi speciale con l'Imerio doc, portato per l'appunto da T-Doc!
Un clima assolutamente di festa insomma!

venendo alla parte dell'allenamento...
SQUAT
faccio il solito warm up raw, fino a 2x135kg

Poi 1x150 bretelle giù
1x165 bretelle su

e a questo punto entrano in gioco le fasce... era la quarta volta in vita mia che le usavo...è andata benone!

1x175
1x180
1x185
1x190!!

tutti validi a quanto pare... cacchio 190kg... chi se lo sarebbe aspettato?
Son felicissimo!

Alle ultime due serie sono stato fasciato da Jacopo! Mitico... Dolorosissimo, ma efficace ehehe

BENCH
Qui ho fatto due onde da 3-2-1 @ 85-90-95 kg e in più alla settima serie una singola a 97.5. L'ultima singola è venuta composta ma lenta...accettabile, considerando tutta la stanchezza già accumulata!

DEADLIFT
Ormai ero morto
Sensazione assoluta di pesantezza alla bassa schiena. Ma tengo duro. Raw fino a 1x150. Poi bretelle giù 1x165. Bretelle su 1x180 e 1x190. Ai 190 non ho serrato bene le ginocchia in chiusura.
Ma ormai ero morto!Farò i 200 giovedì nella mia home gym. Tolgo tutto e vado a farmi la doccia. Per poi rientrare in sala pesi e discorrere un po' col mister e novellino, sino all'orario di chiusura della palestra.

Che dire, giornata stupenda, come sempre!
Grazie a tutti i compagni...ci vediamo in Coppa Italia!

[abacus]

wo di oggi senza infamia e senza lode

squat raw 6x4x122.5 rest 3'
bench 3x3x85 rest 4' + 3x5-4-4 x 75 rest 3'
complementari

Impressioni:
Squat pesante, cacchio. 3'rest esatti, senza perder tempo. E' andato bene però.

Alla bench ero piuttosto distrutto. il 3x3x85 l'ho chiuso proprio a culo(nel video c'è la terza serie). Poi avrei dovuto fare un 3x5x75, ma è in realtà venuto un 5-4-4. La tecnica cmq non è degenerata. C'è il video dell'ultima serie a 75kg con 4 reps. Si vede chiaramente che le energie erano completamente finite...non c'era neanche mezza rep in più in canna.


Soddisfatto dai!

BW:71

1) squat raw 6x4x122.5 1st set
2) squat raw 6x4x122.5 6th set
3) bench 3x3x85 3rd set
4) bench 3x(5-4-4) x 75kg 3rd set
http://www.youtube.com/watch?v=YW5lzdV7FBc

[abacus]

wo

deadlift
warm up raw fino a 1x165
poi incorpettatura

1x180
1x190
1x200

3x2x155 raw
3x3x140 raw

bench parziale
3x3x90 half rom
3x5x90 lockouts

complementari

Impressioni:
Credo che questo supercenturion da squat(peraltro wide stance) mi dia davvero poco nello stacco convenzionale.
I 200 pesavano, ma comunque l'esecuzione è ok! (il mio massimale raw è 190).
Tutto bene, senza dolori...

BW: 70.7 (cazz sto uscendo molto, e non riesco ad assestarmi a livello di bw)


PS: ho perso uno slip on...uff... domani mi rimetto a cercarlo a modo, ma la vedo dura. Chissà dov'è sepolto!
1) deadlift equipped 180kg
2) deadlift equipped 190kg
3) deadlift equipped 200kg

http://www.youtube.com/watch?v=ZzhaXJSqQQA

[abacus]

Posto una foto scattata l'1 Ottobre, in occasione della consegna della divisa ufficiale della squadra. Per l'evenienza, abbiamo anche fatto un brindisi con l'Imerio Doc, portato per l'appunto dal buon Imerio (T-Doc sul forum). Come siamo fighi

[abacus]

wo pessimo

squat
4x115
3x130

corpetto

2x145 bretelle giù
1x160 bretelle su EPIC FAIL
1x160
1x170
1x170
2x1x150 PAUSE squat bretelle su


bench 2 ONDE

3x85
2x90
1x95

complementari


Impressioni:

Il 2x145 di squat era ok. Alla seconda ripetizione ho sentito il BILANCIERE scricchiolare... mah...

1x160: non ho la più pallida idea di ciò che sia successo...terrificante... demoralizzante...ripugnante.
Fortunatamente non ho alcun dolore. Speriamo bene per i prossimi giorni. Mah.

Ho riprovato, e stavolta è andata.

Poi c'è la prima a 170 discreta(nonostante mi cagassi in mano).
La seconda a 170: ho cercato di più il rimbalzo nell'eccentrica, ed è uscita fuori la ripetizione più strana che io abbia mai fatto in vita mia. Boh...

A seguire ci sarebbe stato un 2x2x150 PAUSE squat. Ma ho deciso di fare due singole. 150 era decisamente troppo per il pause squat.

Bench senza infamia nè lode. Ma ahimè, al termine della seconda onda, a quell'1x95, ho capito di avere ormai un buffer pari a ZERO. Senza energie rimanenti, senza tempo(era ormai andata via 1h45', e ancora dovevo fare complementari/abs/stretching), e soprattutto senza voglia, ho saltato la terza onda. Non l'avrei chiusa, MAI e poi mai.
Non ci sono video di bench perchè ormai anche la fotocamera era esausta...pile scariche! Cmq esecuzione buona, con fermo petto e rest bassi(3'). In sostanza ho replicato la performance di 7 giorni fa, ma con rest dimezzati(il che non è poco)...

BW: 71


Non vedo l'ora che passi la Coppa Italia...non mi sto divertendo più con questi wo... troppa intensità, volume pari a zero. Anche il fisico ne risente negativamente. Dopo la gara, sicuramente abbandonerò lo squat equipped per un beeeeel po' di tempo.


1) squat bg 2x145
2) squat bs 1x160 EPIC FAIL
3) squat bs 1x160
4) squat bs 1x170
5) squat bs 1x170
6) PAUSE squat bs 2x1x150 2nd set

[Tonymusante]

commentato il video sul tubo (avevo commentato anche quello di stacco)

[Tonymusante]

Nell'iconografia allegata una vetero immagine di Sisiphus Abacus, mitico antenato di Lord Abacus Brummel, condannato - per aver disobbedito al proprio coach nell'antichità - ad un'impresa improba : squattare lungo il pendio di una montagna con un macigno sulle spalle che, non appena terminato il lockout, crolla al suolo costringendolo a replicare l'impresa all'infinito.

Forse uno dei primissimi esempi di allenamento.....secondo la metodologia del volume!!

[abacus]

OMG mi sto ribaltando dalla sedia
Che non ti venga in mente di riallacciarti al Sisiphus method, per la programmazione della fase ipertrofica post-gara (il risultato sarebbe ottimo senz'altro...ma il completamento del martirio risulterebbe altrettanto assicurato )!!