Diario del Nae

[Herr_Nae]

le gambe saltano a causa della botta a kick...
ho rimediato i dorsali del mercoledì e ho tenuto gli stessi esercizi per le spalle,pesi invariati

[Herr_Nae]

mercoledì:
trazioni alla sbarra 10-8-7-5 le sento più leggere da fare,infatti aumento un poco le ripetizioni(finalmente si risvegliano i dorsali)
rematore inverso 10-8-6-4 (0-10-15-20)
rematore alla panca 6-8-10-12 (15-13-10-8-)

curl in piedi a 2 mani 4-6-8-10 (12-10-7-5)
curl concentrato 4-6-8-10 (18-16-13-10)
curl seduto 3x10 6 chili

[Herr_Nae]

bè dopo l'incidente in moto (niente di rotto,ma ho lasciato un po di pelle sull'asfalto) si riprende
venerdì:
petto:
panca piana 4-6-8-10 (33-31-28-24)
panca inclinata 4-6-8-10 (21-19-17-14)
croci 3x10 con 10 chili
tricipiti
alzate dietro 3x10 con manubrio da 10kg(a due mani)
spinte dietro 6-8-10 con 5-4-3 kg
qualche difficoltà con la prima serie da 4 reps sulla panca...possibile che una settimana fermo mi costringa a togliere dei pesi?

[Herr_Nae]

sabato:
dorsali:
trazioni alla sbarra 9-7-5-5
rematore inverso 10-8-6-4 (0-5-10-15) in aumento
rematore su panca 6-8-10-12 (15-13-10-8)
gambe
squat 4-6-8-10 (20-18-15-10) si può aumentare un po il peso
affondi a corpo libero

cambio ripartizione dei giorni: mer spalle+bicipiti; ven petto+tricipiti; sab dorsali+gambe

[Herr_Nae]

metto i pesi totali compreso il bilanciere,cosi capisco meglio i progressi
mercoledì 12/10
spalle:
lento dietro 4-6-8-10 @38-34-30-24
alzate laterali 3x10 @5
alzate frontali 3x10 @5
bicipiti:
curl con bilanciere 4-6-8-10 @36-33-28-24
curl seduto con manubrio 4-6-8-10 @17-15-13-11
curl in piedi con manubrio 3x10 @9