alla mattina devi caricarti di carbo... vai con 100gr. di cereali

lo spuntino mattutino se hai difficoltà puoi portarti 2 barrette proteiche da almeno 35gr.

nei pasti la verdura sempre a volontà con 20gr. di olio

la frutta secca puoi metterla nello spuntino pre wo. puoi fare: 250ml yogurt + 50gr frutta secca + 1 pacc. crackers oppure 2 frutti + 50gr di grana + 1 pacc.crackers

post wo. puoi prendere semplicemente delle whey