abacus:staying power!

[abacus]

wo odierno

squat raw 8x3x130kg rest 3'

bench 3x3x82.5 + 4x5x72.5 rest 3'

complementari

Impressioni:
Squat: mai fatte prima d'ora 24 ripetizioni a 130kg con 3' esatti di rest! Stavo morendo ahahahah! Però la tecnica è discreta, dai!

Bench ok! Nelle serie da 5 reps il fermo era abbastanza breve.

Soddisfatto!

BW: 71.2

1) squat 8x3x130kg 1st set
2) squat 8x3x130kg 5th set
3) squat 8x3x130kg 8th set
4) bench 3x3x82.5 kg 3rd set
5) bench 4x5x72.5 kg 4th set
http://www.youtube.com/watch?v=5S4ci4WQp50

[Tonymusante]

faccio una sintesi delle note riguardo ai post di cui sopra.
Squat equipped - adesso ti vedo staccare dagli appoggi con maggior naturalezza, forse per una serie di motivi: sei senza fasce, mi sembra che stacchi a gambe più chiuse e le allarghi dopo (per cui sei più alto rispetto all'altezza prescelta dei pin), hai un carico leggermente inferiore al full geared e, comunque, sei senz'altro più composto di quando hai fallito i 170.
Deadlift - va bene ma devi cercare di forzare la gobba a cui ti costringono le bretelle e partire con la schiena più iperestesa.
Bench - ok (con 72.5 il fermo era molto veloce e invece non hai motivo di preoccuparti perchè quel carico lo domini); nelle "parziali", a mio parere, hai ancora qualche chilo su quel range di reps.

[abacus]

Bentornato mister!!

Dunque, allo squat ho fatto progressi notevoli nello staccare il bilanciere dagli appoggi...questo grazie principalmente all'assenza delle fasce, che mi permette di piegare le ginocchia a mio piacimento. La differenza di carico(165 anzichè 170) non conta assolutamente nulla nel mio caso... molto importante poi è lo staccare a piedi ravvicinati(mi ci trovo molto bene! )

Deadlift: cercherò di iperestendere di più... è dura, ma ci provo

Bench: in realtà nelle ultime serie da 5 il fermo è quasi inesistente esclusivamente per via di una maledetta zanzara che mi stava divorando vivo ahahaha mi son dimenticato di scriverlo, ieri sera

Quanto alle parziali, nel 3x3 half ROM non posso aggiungere nulla per ora... mentre nel 3x5 lockouts credo di poter anche caricare 92.5!

[abacus]

wo

deadlift
6x70
5x100
4x120
2x140(da qui in poi cinta)
1x150
1x165

1x180 geared
1x195 geared
1x195 geared


3x2x162.5 raw
3x3x140 deficit raw

bench parziale
3x3x90 half ROM
3x5x92.5 lockouts


complementari

Impressioni:

Deadlift bello tosto.
Le singole geared, a prescindere dal carico, son venute tutte alla stessa velocità. La schiena non è perfettamente iperestesa, ma meglio di così non son riuscito a fare! La prima singola a 195 è quella venuta meglio, imho!

La serie successiva alla "scorpettatura" è sempre traumatica. I 162.5 pesavano un casino, cazzarola! La terza serie a 162.5(quella del video) è venuta un po' meglio.

Deficit ok, era facile.

Durante il deadlift comunque sentivo l'amico piriforme sull' "attenti": assolutamente nessun fastidio, ma sentivo che la pressione in quelle zone era molto molto alta...
(ps: figata: mi sono accorto ora che nel passaggio dal primo video di deadlift all'ultimo in deificit, si assiste anche a un bel tramonto ).

Bench parziale ok. Ho "osato" mettendo 92.5 nei lockouts...è andata abbastanza bene!

BW: 71.8
1) deadlift geared 1x180
2) deadlift geared 1x195
3) deadlift geared 1x195
4) raw deadlift 3x2x162.5 last set
5) raw deadlift deficit 3x3x140 last set
6) bench half ROM 3x3x90 last set
7) bench lockouts 3x5x92.5 last set

http://www.youtube.com/watch?v=m1-ECd2BlEA

[abacus]

Riesco ad aggiornare il diario in extremis...

wo di ieri

squat
6x40
6x70
5x90
4x100
4x115(cinta)
3x130(cinta)

2x150 bretelle giù

3x1x165 bretelle su

3x2x145 bretelle giù pause squat

bench 3 ONDE
3x82.5
2x87.5
1x92.5

complementari

Impressioni:


Fisicamente sono piuttosto uno straccio... nelle ultime due notti avrò dormito in totale 9-10 ore, e anche in questo istante dovrei essere a letto, ma mi son svegliato e non son riuscito ad addormentarmi
Allo squat, durante tutte le serie raw, mentre affondavo mi scricchiolava il piriforme... sensazione raccapricciante. Assolutamente NESSUN DOLORE, ma era un campanello d'allarme...

Mi pare che, a parte forse la prima rep a 150 bretelle giù, siano tutti sotto il parallelo! E soprattutto, anche a bretelle su ormai il movimento è sempre più naturale! Bene...


Bench ok, la terza onda è stata la migliore in assoluto!


Vi saluto, tra un paio d'ore vado in Slovenia per un weekend! yo bros!

1) squat bretelle giù 2x150
2) squat bretelle su 1x165
3) squat bretelle su 1x165
4) squat bretelle su 1x165
5) PAUSE squat bretelle giù 3x2x145 3rd set
6) bench 3x82.5 3rd wave
7) bench 2x87.5 3rd wave
8) bench 1x92.5 3rd wave

http://www.youtube.com/watch?v=6EnI8dNhlks

[Tonymusante]

come ho commentato sul tubo, lavoro molto buono e ben svolto con sicurezza e concentrazione nonostante la gran mole di serie e l'intensità dei carichi.
Tra due sabati occorrerà però eseguire lo squat senza slip on, per simulare la situazione di gara ed abituarsi a togliersi il corpetto nei tempi necessari ad effettuare il successivo riscaldamento di bench nel backstage di gara.

Goditi il we e la Slovenia

[abacus]

Si beh ma con il tuo aiuto riuscirò a togliere il corpetto senza troppi problemi! Essendo da solo però, risparmio tempo/fatica/ematomi tenendo gli sli on... on
buon we anche a te mister!!!!