Quando iniziai prendevo proteine e creatina..alla fine sono gli integratori piu semplici ma i piu efficaci..anche perche hanno dei reali studi scientifici che ne dimostrano,l'affidabilità..!parti con queste cose..poi piu in là inserisci qualche cosina in piu..! Ma se non hai preso mai nulla,fidati che già con questi 2 integratori riuscirai ad avere risultati tangibili in poco tempo.