sabato 17/9/2011
spalle:
lento dietro 6-8-10-12 (12-11-9-6)
alzate frontali con manubri 3x10 4kg
alzate laterali con manubri 3x10 4kg
gambe:
squat 4-6-8-10 (20-18-15-12)
affondi a corpo libero 3x10(per gamba)
inserirò i pesi sugli affondi e mi serve un esercizio senza macchine per i bicipiti femorali,proposte?