allenamento in 2 sedute

[jumper]

i pesi gli uso come miglioramento per la pallavolo e mi scuso per l'ignoranza dimostrata
Ti ringrazio per le dritte

[°°sOmOja°°]

non è solo una questione di quantità di lavoro, puoi fare tante serie e tante ripetizioni (totali, non tante per serie) ma il lavoro deve andare in una direzione chiara
i pesi sono solo uno strumento, devi essere tu ad impostarli in modo da ottenere un certo risultato, se butti nella scheda un'accozzaglia di esercizi tra qualche mese non sarai in grado di capire cosa ha funzionato (e cosa non ha funzionato) e quindi non saprai dove modificare

se invece selezioni 4-6 esercizi totali e lavori su quelli con schemi semplici sei sempre in grado di identificare i punti deboli, i punti forti e operare degli aggiustamenti diventa assolutamente intuitivo

secondo me il "banale" (solo apparentemente) 10x3 con recuperi di 1-2 minuti, scegliendo 3 esercizi per seduta può funzionare benone
il jump squat sarebbe da evitare visto che contemporaneamente ti stai allenando e i tuoi tendini\legamenti\cartilagini sono già sottoposti a stimoli pliometrici elevati (sono stato pallavolista anch'io)

esempio:
seduta 1 (sempre veloce o comunque fluido)
Panca piana: 10x3
Squat olimpico: 10x3
trazioni alla sbarra: 10x3

seduta 2 (sempre veloce o comunque fluido)
Stacco da terra: 10x3
lento avanti: 10x3
rematore con manubrio o pulley: 10x3

se hai dei rudimenti di sollevamenti olimpici (lo stretto indispensabile sono hang clean e push press) si può fare di meglio:

seduta 1:
Squat olimpico: 10x3
panca piana o inclinata: 10x3
hang clean: 10x3

seduta 2:
push press: 10x3
stacco da terra: 10x3
trazioni alla sbarra: 10x3