Allora come regola generali calcola ke per aumentare di massa muscolare devi prendere il tuo peso e moltiplicarlo per 40 (SEMPRE IN LINEA DI MASSIMA), otterrai cosi il quantitativo di calorie necessarie al raggiungimento del tuo obbiettivo...
X quanto riguarda le calorie possono essere calcolate così: 1gr di proteine=4cal. 1gr di carboidrati=4cal. 1gr di grassi=9cal..