pianificazione allenamento

[menphisdaemon]

Ah ok scusa...io non mi alleno/alleno gli altri ad alti livelli

[nitro]

non volevo dire questo anche perché non ti conosco e non mi permetterei mai di giudicare! anzi, apprezzo il fatto che mi hai risposto! La mia era solo una curiosità dato che in molti mi hanno parlato di pianificazione e vorrei approfondire l'argomento perché mi sto appassionando e vorrei allenarmi seriamente, ma purtroppo adesso non ho tempo per "studiare" perciò mi farebbe piacere ricevere consigli

[menphisdaemon]

Ci deve essere una pianificazione di base a medio termine, ma poi la risposta soggettiva è quella che ti da le risposte sui cambi percorso: questo è body building. Se parliamo di powerlifting, alzate olimpiche , programmi funzionali è un altro paio di maniche...

[°°sOmOja°°]

no marco è la stessa cosa anche nel PL, non puoi programmare tutto con mesi di anticipo semplicemente perchè non puoi sapere di cosa avrai bisogno
naturalmente l'unica cosa che DEVI programmare sono le fasi offseason (in cui puoi concentrarti su aspetti non strettamente specifici) e quelle pre-gara (in cui devi necessariamente finalizzare tutto il lavoro fatto fino a questo punto).

[menphisdaemon]

Mi sono spiegato male: intendevo fase di accumulo-intensificazione-picco...io questo lo posso fare anche in una programmazione da bber, ma se inizio a mettere '*****' o a perdere durezza intervengo sulla programmazione wo-alimentare-altro...non so se mi son spiegato meglio...non volevo sminuire o semplificare

[nitro]

capito! ..ma allora perché parlano di pianificazione? forse ho interpretato male io il significato....a questo punto cosa mi consigliereste di fare per la mia situazione?

[°°sOmOja°°]

Mi sono spiegato male: intendevo fase di accumulo-intensificazione-picco...io questo lo posso fare anche in una programmazione da bber, ma se inizio a mettere '*****' o a perdere durezza intervengo sulla programmazione wo-alimentare-altro...non so se mi son spiegato meglio...non volevo sminuire o semplificare

per me è la stessa cosa, anche perchè le categorie di peso sono spesso un problema e spesso bisogna adattare l'allenamento alla luce del nuovo introito calorico (ad esempio si può decidere di interrompere una fase di accumulo\volume se il peso è salito troppo e bisogna tagliare le kcal)
oltretutto non tutte le programmazioni per powerlifting utilizzano una progressione lineare (accumulo-intensificazione)
aggiungiamo poi che a volte ci si rende conto di dover scaricare in una fase non prevista, o peggio ancora si è costretti ad interrompere per via di un infortunio, ecco che una fase di intensificazione non ha più senso e bisognerà ricominciare dalle basi

@nitro:
è giusto avere un'idea sommaria di come impostare la preparazione nel corso di 6-12 mesi ma i vari mesocicli vanno spesso programmati di volta in volta
inoltre come già detto, spesso le cause di forza maggiore obbligano ad essere flessibili per aggiustare il tiro e questo vale per powerlifters\bodybuilders\giocatori di volley\calciatori della domenica e professionisti

[nitro]

ok! Il problema è che non conosco persone competenti che mi possono dare una mano, per questo scrivo su questo forum, dato che ormai da un po' mi alleno da solo. Per adesso ho iniziato con una fase di ipertrofia perché iniziare a fare forza mi sembrava troppo bruscodopo un mese di riposo. L'attuale scheda prevede 3 allenamenti settimanali (petto-tric, dorso-bic, spalle-gambe) della durata di 50' con 3 esercizi per gruppo, serie in 4x8 + rest pause sui fondamentali, oltre riscaldamento e addominali. Sono solo indeciso se fare recuperi incompleti (30'') o da 60/90''. Che ne dite? per adesso può andare?