ciao jumper
non capisco perchè, invece di tutta questa roba (molta inutile o controproduttiva a dire il vero) non ti concentri sugli esercizi olimpici (o nei parziali degli stessi come il clean e la push press) e sui 3 big del powerlifting, aggiungendo (ma non necessariamente) qualcosina per i dorsali (trazioni\lat machine\rematore con manubri\pulley)

questi 2 mega-workout che hai programmato ti consentono di allenarti bene?