ragazzi nessuno nessuno sa come aiutarmi?

per carità non voglio mica un personal trainer ma qualcuno che m'indirizzi sulla "retta via"

o comunque se può confermare/smentire i miei calcoli

sarebbe apprezzatissimo (nel caso i miei calcoli fossero errati) se qualcuno potrebbe dirmi come fare, anche solo le formule.. una volta che ho i dati precisi delle kcal, carbo, pro, grassi poi chiederò quali alimenti sono consigliati però per ora ho fatto giusto ragazzi?

bellaaaaa