Allora ragazzi la dieta che spero mi aiuterete ad aggiustare:
COLAZIONE
qua vorrei che mi aiutaste proprio: 200 ml di latte con cacao, un frutto(quale), e POI??
SPUNTINO
questo pasto mi viene piu difficile farlo perche sono fuori, c'è una buona soluzione?
PRANZO
100 gr. di pasta, 200 gr. di carne rossa/pollo/ pesce(per il pesce mi consigliate filetti di platessa, merluzzo o?), un uovo, quanta verdura? e olio d'oliva.
frutta
SPUNTINO PRE WO
1h e mezzo prima di allenarmi: panino con un etto e mezzo di affettato?un frutto. poi amminoac.subito prima
POST WO
banana, proteine in polvere 30 gr. o butto tutto dentro il frullatore con latte proteine e qualcos altro?
CENA
minestra a volte minestrone con verdure tutte fresche, carne/pollo 200 gr. verdura con olio, uovo e frutta.
Ora potrei mettere nella dieta frutta secca come noci per i grassi ma dove nel pre wo o sparsi un po durante il giorno? e le proteine whey oltre che nel post wo?
grazie mille per gli aiuti
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