Tabella allenamento

[the_game]

aggiungerei un es per il petto tipo panca inclinata o spinte su inclinata, togliendo la chest press.
aggiungerei nel giorno che fai spalle una military o un lento avanti, togliendo la shoulder press.
per i bicipiti un curl bilanciere(in 4*6) e una panca scott secondo me sono(insieme ai curl martello e curl su panca inclinata) gli es migliori, guarda tu se vuoi modificare.
per dorsali e trapezi gli es che mi piaciono di piu e che mi danno piu risultati sono trazioni,rematore bilanciere,tirate al mento, scrollate di spalle; vedi tu se inserirli
addominali potresti allenarli con serie piu basse in sovraccarico.

lo squat fallo almeno in 4*6.

ti ho dato alcuni consigli. decidi tu.ciao a buon allenamento

[Gallo_]

allora, ho sostituito la chest con le spinte 8°, però nn riesco a capire la differenza tra lento avanti e military...i bicipiti ho lasciato com'è, anche perchè la mach. che ho messo è la macchina con la panca scott gli addominali sono già in sovraccarico

[the_game]

la differenza tra i 2 esercizi è piccola. solitamente il lento avanti viene eseguito da seduto, la military in piedi. da seduto, se la posizione della schiena non è perfetta(qundi rispetta la naturale posizione) si ha tutto il peso scaricato sulla schiena. stando in piedi invece si scarica anche seulle gambe, anche se in questo caso devi, oltre a fare l esercizio, cercare di non sbilanciarti e cadere. se fossi in te altrenerei i 2 eserci.
il LA dovrebbe inoltre sviluppare di piu la parte anteriore della spalla e si esegue con presa poco piu ampia.

[Gallo_]

ok, grazie ultima cosa regà, secondo voi il principio di allenamento che uso, parto con serie brevi da 6 per aumentare la forza, poi aumento lentamente e arrivo a pompare (massa) e poi definisco il tutto arrivando a 10-12 ripetizioni, poi aumento di 2kg e ricomincio, è buono?