ti do gli ultimi consigli dopo di che non hi piu le competenze
Se riesci ad eseguire tutte le serie di tarzioni che hai scritto puoi benissimo togliere la lat ed inserire lo stacco al suo posto avendo uno scheda del genere:
-Stacco
-Trazioni
-Rematore
Altrimenti, sotituisci lat alle trazioni.

Non sono molto convinto di come hai diviso i gruppi muscolare durante la settimana, ma se non hai problemi nel conscluderla ok.

Fare una sere da 30 reps per gli addominali non è corretto, meglio ,chessò, un classico 3x15 vedi tu ma fare 4 esercizi mi sembra esagerato