Wow grazie per tutte queste risposte! Era un po' che non passavo e sono ritornato qui per vedere se ci fossero novità e consigli.
Allora il mio allenamento attuale è il seguente.
15-20 minuti di tappeto
3 x 10 Crunch
2 x 8 Clean and press
2 x 12 Squat
2 x 8 Pullover
2 x 6 Panca piana
2 x 8 Curl
Per ora mi pare di aver capito che dovrei suddividerlo meglio durante la settimana per sollecitare le singole parti del corpo.
Per quanto riguarda il peso, visto che voglio ottenere forza, mi pare di aver capito che devo andare subito sul mio "massimale" per quello ho messo poche ripetizioni.
Ho scritto crunch, ma in realtà sto facendo degli addominali strani che ho trovato sulla rete usando un peso. Questo è il link di youtube http://youtu.be/79KeMOMEHx4 . Non ho quel coso strano da mettere sotto la schiena, ma uso il cuscino di una poltrona.
Vorrei chiedervi altre due cose.
Mia madre mi ha regalato un vogatore con 9 resistenze. Posso inserirlo da qualche parte secondo voi? Alternarlo al tappeto magari?
Sono un grande fan della serie televisiva "Spartacus" e ho trovato un allenamento sulla rete per "diventare come loro". http://www.menshealth.com/spartacus/workouts/ <-- secondo voi funziona? :P Dite che questi esercizi siano meglio dei miei? (ho solo il problema di non avere quel tipo di manubri e se provo a fare l'esercizio t-pushup penso che potrei rotolare via)
Per Francescoremott: io vorrei allenarmi sulla forza pura, ma adesso che mi hai parlato di forza esplosiva mi hai incuriosito ^^, che cosa sarebbe? Io comunque peso 80kg e sono alto 1,85m. Alzo alla panca piana fino a 45Kg 15 volte di seguito super veloce (poi muoio :P). Comunque non ho molti dischi e devo comprarmi qualcosa al più presto.
Grazie ^^
Jo
Rispondi Citando
Segnalibri