Citazione Originariamente Scritto da crazy_osvy Visualizza Messaggio

Ore 7.30:
40 Gr Cereali
300 ml di latte
2 fette biscottate con marmellata e burro d'arachidi
1 Banana

Ore 11:
Pane + tonno e pomodoro/ grana e bresaola

Ore 14:
100 Gr di Pasta
200 Gr Carne/Pesce + contorno (verdura o altro)
50 gr pane

Ore 17:
pane + 100 gr bresaola/tacchino/pollo O Frullato Banana Latte e Cereali
15 gr frutta secca

Ore 20:
200 Gr di Carne/ Uova/ Pesce + Contorno e/o Galbanino
Riso o patate dolci Grammi?

Ore 23:
200 ml di latte / 50 gr grana / 125 gr yogurt/ 200 gr fiocchi di latte
Capito! grazie per i consigli!
Quindi ora vi chiedo quanto pane mi consigliate alle 11 e alle 17? più o meno eh poi mi regolerò soprattutto con lo specchio xD

E poi a cena nei gg di workout aggiungerò riso o patate dolci! quanti Gr mi consigliate?

grazie ancora