mancano le grammature ... riesci a seguire la dieta che hai scritto ?

se la segui regolarmente inevitabilmente aumenterai di massa ... fisicamente sei asciutto e puoi raggiungere buoni risultati con un allenamento e una dieta da hard gainer, ma i sacrifici saranno inevitabilmente elevati visto le lunghe leve

tieni conto che costanza e pazienza sono i fondamenti, il tutto e subito non paga se non a discapito della salute