Dieta Massa (181 per 63 kg)

[the_game]

quanti anni hai? pesi veramente poco! ti do alcuni consigli che secondo me potrebbero andare...in generale potresti aumentare i carbo cmq.
la dieta non è male cmq:
a colazione mancano le proteine.metticele! uova,whey...
ore 11: che quantità di pane/tonno...??? mangia frutta secca al posto del grana
ore 14: ok, aggiungi olio evo.
ore 17: pane +bresaola ok la frutta secca la leverei e aggiungerei un frutto tipo mela.
ore 20: aggiungerei riso o pasta.
ore 23: ok ai fiocchi di latte e youghurt greco. il grana puo andare bene.

detto questo...a che ora ti alleni? ricordati che il post wo è un momento importante, consuma carbo ad alto IG, e se non pranzi entro un ora magia anche delle pro.

[crazy_osvy]

Capito! cmq ho 18 anni e di solito mi alleno verso le 6, e cmq peso poco ma il fisico non è male....non mi spiego perchè peso così poco! forse ho l'ossatura leggerissima xD

E quindi mi consigli di mettere la pasta o il riso la sera??
non voglio assolutamente accumulare adipe, a me va bene una massa non esagerata, mantenendo una corporatura atletica e non da bodybuilder...

ecco una foto:

[the_game]

allenandoti alle 6 io mangerei riso o patate dolci a cena.
magari diminuisci il quantitativo di carbo a pranzo e togli il pane nel pre wo utilizzando come fonte di carbo a medio IG una mela.
poi devi regolarti tu, se vedi che ingrassi troppo diminuisci i carbo, al contrario li aumenti!


leggi qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?17179-Post-WO

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

[sabbion]

mancano le grammature ... riesci a seguire la dieta che hai scritto ?

se la segui regolarmente inevitabilmente aumenterai di massa ... fisicamente sei asciutto e puoi raggiungere buoni risultati con un allenamento e una dieta da hard gainer, ma i sacrifici saranno inevitabilmente elevati visto le lunghe leve

tieni conto che costanza e pazienza sono i fondamenti, il tutto e subito non paga se non a discapito della salute