Per mettere su muscoli ti bastano una panca, manubri bilancieri...un ora di allenamento é l' ideale..
Però devi rivedere l' allenamento, ad esempio il giorno peggiore é il lunedi, solo mezz' ora di addominali...poco utile...anche perché gli addominali si sviluppano con ben altri esercizi, la panca, lo squat, gli esercizi in piedi con manubri e bilanciere...
Mancano le gambe, fondamentali ed inoltre ci sono delle incoerenze, perché alleni il petto 2 volte ed il dorso una volta sola ad esempio?
Io dividerei cosi:
Lun Petto, spalle ant. tricipiti
Martedi sacco boxe+ cardio
Mercoledi Gambe
Giovedi sacco boxe + cardio
Venerdi Dorso spalle posteriori trapezi...
Sab dom riposino...