Tabella allenamento

[Gallo_]

ok asp

[Gallo_]

c'hai ragione scusa allora età 18 ed è da 1 anno che vado in palestra, altezza circa 1e70, peso sui 68

[Gallo_]

dai ragazzi nessuno?

[Psif]

Guarda, da inespero ti posso dare il mio parere....fai troppi esercizi(5 per i bicipiti O_O ce anche chi non li allena mai direttamente e crescono comunque)
Non vedo lo squat e stacco, non capisco perchè hai deciso di allenare direttamente il petto 2 volte a settimana(solo il giorno 1 lo alleni 5 volte).

Resoconto finale? Troppi esercizi messi cosi giusto per riempire.
Non prenderla come una critica

[Davide Farella]

anche io mi alleno da un annetto (quindi non ho molta esperienza) ma ti stavo per dire le stesse identiche cose!!
1) 15 serie per i bicipiti sono tantissime!!
2) manca lo squat (a mio parere gli stacchi non è così grave che ANCORA non li fai, ma secondo me dopo un anno è ora di iniziare )
3) 18 serie di petto in una settimana sono tantissime!
4) uguale per le spalle!! soprattutto con (immagino) 2 giorni di riposo!

[Gallo_]

innanzitutto grazie delle risposte allora, nn è che ho messo tanti esercizi acc.azzo per completare, solo perchè volevo spingere di più...cmq l'ho modificata, ho aggiunto gli squat e diminuito gli esercizi, ora va bene secondo voi?

[Psif]

Spingere di piu non significa arrivare ai risultati ambiti in meno tempo

La prima cosa che noto è la differenza tra un wo e l'altro, cioè, un giorno fai 4 esercizi e un altro 9 e l'altro 6, cerca di avere il volume totale dell'allenamento piu o meno uguale tra ogni wo.
Personalmente aggiungerei lo stacco, lo squat fallo sempre come 1 esercizio nel giorno delle gambe, perchè e dove metterai piu kg, e il calf come utimo esercizio.
Non so se trazioni e lat machine sono una buona accoppiata, correggetemi se sbaglio, ma il fine dell'esercizi è lo stesso.

PS:non ditruggere i bicipiti con molti esercizi