Foto e dieta

**el_david** · 26-08-2011, 12:56 AM

Ciao, mi alleno 3 volte a settimana (1h pesi e 35 min cardio) da 10 mesi.
La mia alimentazione e composta cosi:

Colazione: 50 gr di pane integrale, 1 cucchiaino di miele, 200ml di latte, 30gr di whey
Spuntino 1: 100gr di fonte proteica (prosc cotto, bresaola, fesa, pollo) o 40gr di Parmigiano
Pranzo: 100gr di pane integrale o 80gr di riso, 100/150gr di fonte proteica, 20gr di olio.
Spuntino 2: 30 gr di pane integrale o 2 frutti, 80g fonte proteica o 40gr Parmigiano, 3/4 noci (se non mangio il parmigiano)
Post allenamento: 30gr di Whey
Cena: 100g di pane integrale, 200gr di fonte proteica (no affettato), 20gr olio
Spuntino 3: 100gr di fonte proteica.

La dieta mi sembra abbastanza equilibrata..c'è tutto! Da poco ho aumentato i carboidrati, prima la sera non vi erano. Cosi non accuso proprio la fame.
Datemi qualche dritta.
Il mio obbiettivo è eliminare lo strato di grasso/pelle (non so cosa sia) dal basso addome e fianchi senza dimagrire ancora, sto diventando troppo striminzito! Non so se fare definizione o massa. Non so se questa dieta sia troppo o troppo poco. Vi mostro le mie foto...datemi una mano a capire.
Grazie.

Grazie ancora!

**el_david** · 30-08-2011, 07:07 PM

Mi piacerebbe avere un parere...lo aspetto!
Grazie

**Spitfire** · 30-08-2011, 07:33 PM

Definire credo ti serva a ben poco...
Io semmai apporterei le seguenti modifiche

Colazione: 50 gr di pane integrale, 1 cucchiaino di miele, 200ml di latte, 30gr di whey 7-8 fette biscottate al posto dle pane...
Spuntino 1: 100gr di fonte proteica (prosc cotto, bresaola, fesa, pollo) o 40gr di Parmigiano no cotto, ma un panino integrale non grande con 80-100 gr brersaola o tacchino o crudo, no cotto...

Pranzo: 100gr di pane integrale o 80gr di riso, 100/150gr di fonte proteica, 20gr di olio. no pane meglio il riso...
Spuntino 2: 30 gr di pane integrale o 2 frutti, 80g fonte proteica o 40gr Parmigiano, 3/4 noci (se non mangio il parmigiano) 4 gallette riso ok fonti proteiche...
Post allenamento: 30gr di Whey
Cena: 100g di pane integrale, 200gr di fonte proteica (no affettato), 20gr olio no pane (ma che fai il fornaio...?

)...puittosto 50 gr riso....
Spuntino 3: 100gr di fonte proteica. niente...solo uno yogurt vasetto piccolo...

Manca dell' insalata, un pò di verdure, ortaggi...inseriscile...

Prego.

**el_david** · 30-08-2011, 07:41 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Definire credo ti serva a ben poco...
Io semmai apporterei le seguenti modifiche

Colazione: 50 gr di pane integrale, 1 cucchiaino di miele, 200ml di latte, 30gr di whey 7-8 fette biscottate al posto dle pane...
Spuntino 1: 100gr di fonte proteica (prosc cotto, bresaola, fesa, pollo) o 40gr di Parmigiano no cotto, ma un panino integrale non grande con 80-100 gr brersaola o tacchino o crudo, no cotto...

Pranzo: 100gr di pane integrale o 80gr di riso, 100/150gr di fonte proteica, 20gr di olio. no pane meglio il riso...
Spuntino 2: 30 gr di pane integrale o 2 frutti, 80g fonte proteica o 40gr Parmigiano, 3/4 noci (se non mangio il parmigiano) 4 gallette riso ok fonti proteiche...
Post allenamento: 30gr di Whey
Cena: 100g di pane integrale, 200gr di fonte proteica (no affettato), 20gr olio no pane (ma che fai il fornaio...?

)...puittosto 50 gr riso....
Spuntino 3: 100gr di fonte proteica. niente...solo uno yogurt vasetto piccolo...

Manca dell' insalata, un pò di verdure, ortaggi...inseriscile...

Prego.

Grazie! Una domanda: Ma perché "no pane meglio il riso!" ? il pane ha meno carboidrati del riso e per lo più quello integrale è a basso indice glicemico! 100gr di pane 50carb - 100gr di riso 80carb!

La verdura la mangio a cena, ho dimenticato d'inserirla.

**el_david** · 31-08-2011, 08:22 AM

vabbe ma io non disdegno il lievito e non sono allergico al glutine, non credo che questi non possano far parte di un'alimentazione sana che mi faccia buttar giù la pancia. Il riso dopo un po' mi intasa! hehe

**Spitfire** · 31-08-2011, 08:25 AM

Ma che cosa chiedete a fare i consigli se poi non volete modificare le vostre abitudini?

ANche perché non mi sembra tu abbia questi risultati spettcolari...

**el_david** · 31-08-2011, 02:45 PM

e tu cosa li dai a fare se poi non dai spiegazioni in merito, meglio che taci allora...
si vede che mangi solo riso amico, sei nervoso!

**Spitfire** · 31-08-2011, 03:01 PM

Dario mi ha preceduto quindi inutile doppiare i post...
Non sono nervoso mi sembra stupido chiedere consigli e poi continuare con le tue abitudini perché ti ci trovi bene..

**el_david** · 31-08-2011, 03:09 PM

ok, sicuramente ho qualcosa da imparare da voi, però mi è parso di capire che voi avete molti pareri discordanti. Ho appreso su questo forum che il pane ha meno carboidrati ed è meglio se si mangia quello integrale.
Spitfire mi hai anche scritto che il prosciutto cotto è meglio di no, ti chiedo il perchè? io mangio quello completamente sgrassato e da i valori nutrizionali ha pochi grasso, poche kcal, sufficienti proteine e sopratutto meno sale rispetto a crudo e bresaola, quindi l'ho ritenuto sano. Ma evidentemente mi sbaglio!