beh diciamo ke per brutali intendo qualcosa del genere

mattino frutta

pranzo panino 100 gr breasaola

spuntino frutta sukki vari

cena 1/2 panino + 50 gr carne o 100 gr prosciutto insalata frutta

tutto ciò accompagnato da una attività fisica ( calcio nuoto ) e da un allenamento molto leggero fatto solo di manubri e di esercizi ( di dfeinizione )

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