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Discussione: Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

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  1. #1
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    LUNEDI' 22 Agosto 2011
    Pettorali-bicipiti-addominali

    Croci su panca inclinata ------->>3x8@28kg (Rest. 1'30'')
    Distensioni manubri su piana ---------->>2x12@36kg (Rest. 1'30'')
    Cross over ai cavi ------------>>3x8@32kg (Rest. 1'30'')
    Distensioni bilanciere su inclinata ---------->>2x12@57kg (Rest. 1'30'')

    Curl bilanciere EZ in piedi -------->>2x6-8@48kg (Rest. 1'30'')
    Curl alternato a martello --------->>2x6-8@22kg (Rest. 1'30'')

    Crunch al cavo in ginocchio ------->>5x15@90kg (Rest. 1'00'')


    Integrazione
    Colazione: 30g (3misurini) whey
    Durante la mattina: 5gr di glutammina
    Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
    Pre Workout: 5gr glutammina
    Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
    Post workout: 40g (4misurini) whey

    Multivitaminico + MgKVis

  2. #2
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    MERCOLEDI' 24 Agosto 2011
    Gambe-Polpacci

    Leg. Extension ------->>3x8@42kg (Rest. 1'30'')
    Squat -------->>2x12@107kg (Rest. 1'30'')
    Leg. Curl -------->>3x8@40kg (Rest. 1'30'')
    Leg. Press ---------->>2x12@220kg (Rest. 1'30'')

    Polpacci alla leg press ----------->>5x15@160kg (Rest. 1'00'')


    Integrazione
    Colazione: 30g (3misurini) whey
    Durante la mattina: 5gr di glutammina
    Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
    Pre Workout: 5gr glutammina
    Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
    Post workout: 40g (4misurini) whey

    Multivitaminico + MgKVis

  3. #3
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    GIOVEDI' 25 Agosto 2011
    Deltoidi

    Alzate laterali in piedi ------>>3x8@20kg (Rest. 1'30'')
    Lento avanti ------------>>2x12@57kg (Rest. 1'30'')
    Alzate unilat. Al cavo ---------->>3x8@30kg (Rest. 1'30'')
    Shoulder press manubri ---------->>2x12@30kg (Rest. 1'30'')
    Cavi alti unilat. ------->>2x12-15@25kg (Rest. 1'30'')

    Integrazione
    Colazione: 30g (3misurini) whey
    Durante la mattina: 5gr di glutammina
    Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
    Pre Workout: 5gr glutammina
    Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
    Post workout: 40g (4misurini) whey

    Multivitaminico + MgKVis

  4. #4
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    VENERDI' 26 Agosto 2011
    Dorsali-bicipiti-addominali

    Pulley alto ------->>3x8@80kg (Rest. 1'30'')
    Rematore bilanciere presa inversa ------>>2x12@77kg (Rest. 1'30'')
    Lat. presa stretta ---------->>3x8@80kg (Rest. 1'30'')
    Stacchi alla rumena----------->>2x12@117kg (Rest. 1'30'')

    Panca piana presa stretta --------->>2x6-8@70kg (Rest. 1'30'') (spotterato ultime reps)
    French press manubri panca 30° ------>>2x6-8@18kg (Rest. 1'30'')

    Crunch inverso-------->>5x15 (Rest. 1'00'')

    Integrazione
    Colazione: 30g (3misurini) whey
    Durante la mattina: 5gr di glutammina
    Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
    Pre Workout: 5gr glutammina
    Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
    Post workout: 40g (4misurini) whey

  5. #5
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    LUNEDI' 29 Agosto 2011
    Pettorali-bicipiti-addominali

    Croci su panca inclinata ------->>3x8@28kg (Rest. 1'30'')
    Distensioni manubri su piana ---------->>2x12@38kg (Rest. 1'30'')
    Cross over ai cavi ------------>>3x8@32kg (Rest. 1'30'')
    Distensioni bilanciere su inclinata ---------->>2x12@57kg (Rest. 1'30'')

    Curl bilanciere EZ in piedi -------->>2x6-8@50kg (Rest. 1'30'')
    Curl alternato a martello --------->>2x6-8@24kg (Rest. 1'30'')

    Crunch al cavo in ginocchio ------->>5x15@90kg (Rest. 1'00'')


    Integrazione
    Colazione: 30g (3misurini) whey
    Durante la mattina: 5gr di glutammina
    Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
    Pre Workout: 5gr glutammina
    Workout: 7caps BCAA + 10gr glutammina
    Post workout: 40g (4misurini) whey

    Multivitaminico + MgKVis

  6. #6
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    MARTEDI' 30 Agosto 2011
    Gambe-Polpacci

    Leg. Extension ------->>3x8@42kg (Rest. 1'30'')
    Squat -------->>2x12@111kg (Rest. 1'30'')
    Leg. Curl -------->>3x8@40kg (Rest. 1'30'')
    Leg. Press ---------->>2x12@226kg (Rest. 1'30'')

    Polpacci alla leg press ----------->>5x15@160kg (Rest. 1'00'')


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    Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
    Pre Workout: 5gr glutammina
    Workout: 7caps BCAA + 10gr glutammina
    Post workout: 40g (4misurini) whey

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  7. #7
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    Alzate laterali in piedi ------>>3x8@22kg (Rest. 1'30'')
    Lento avanti ------------>>2x12@57kg (Rest. 1'30'')
    Alzate unilat. Al cavo ---------->>3x8@30kg (Rest. 1'30'')
    Shoulder press manubri ---------->>2x12@32kg (Rest. 1'30'')
    Cavi alti unilat. ------->>2x12-15@25kg (Rest. 1'30'')

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