Mi permetto di darti un consiglio, per ottenere un minimo di beneficio, vista la scarsità di equipaggiamento, ti suggerirei di valutare gli esercizi chiamati callistenici (credo). Ti faccio alcuni esempi:
Per le gambe puoi partire dall' effettuare squat a corpo libero, poi con uno zainetto contenente se vuoi ti tuoi manubri o dei libri, poi cercare di effettuare i Pistols (piegamenti su una gamba sola), dapprima appoggiando una mano su una sedia per aiutarti e infine senza nessun aiuto
Per tricipiti deltoidi e pettorali poi fare piegamenti sulle braccia con lo zaino in cui mettere sovraccarichi oppure piegamenti alle parallele (con eventuale zainetto di sovraccarico messo sulle coscie) così:
Per bicipiti e dorsali puoi fare il rematore inverso (con eventuale zaino di sovraccarico) mettendo un manico di scopa tra due sedie e facendo così:
Sempre per bicipiti e dorsali potresti procurarti una sbarra per fare trazioni (una sbarra intraporta costa meno di 10 euro)
Tutte queste cose a costo pressochè zero ti permettono di utilizzare carichi anche 10 volte superiori a quelli che otterresti usando direttamente i tuoi manubri
Questi sono solo esempi, ma di questo tipo di esercizi è pieno il Web
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