Allenamento con Manubri senza panca

[blaze88]

Purtroppo non ho disponibilità di iscrivermi ad una palestra ne tantomeno acquistare panche, sia per motivi di spazio che economici, il portafogli piange.
Lungi da me diventare un bodybilder con 2 miseri manubri, piuttosto il mio obiettivo attuale sarebbe quello di migliorare leggermente la situazione facendo magari esercizi pratici e semplici ma da ripetere tante volte, sfruttando il tanto tempo libero a disposizione che ho in queste settimane. Poi pian piano inizierò a prendere panca, manubri regolabili e compagnia bella, ma per adesso devo sfruttare questo.

Cerco consigli su esercizi "casalinghi" tipo questo
http://www.youtube.com/watch?v=9p8d1...layer_embedded

[MrDoc666]

Mi permetto di darti un consiglio, per ottenere un minimo di beneficio, vista la scarsità di equipaggiamento, ti suggerirei di valutare gli esercizi chiamati callistenici (credo). Ti faccio alcuni esempi:

Per le gambe puoi partire dall' effettuare squat a corpo libero, poi con uno zainetto contenente se vuoi ti tuoi manubri o dei libri, poi cercare di effettuare i Pistols (piegamenti su una gamba sola), dapprima appoggiando una mano su una sedia per aiutarti e infine senza nessun aiuto

Per tricipiti deltoidi e pettorali poi fare piegamenti sulle braccia con lo zaino in cui mettere sovraccarichi oppure piegamenti alle parallele (con eventuale zainetto di sovraccarico messo sulle coscie) così:


Per bicipiti e dorsali puoi fare il rematore inverso (con eventuale zaino di sovraccarico) mettendo un manico di scopa tra due sedie e facendo così:


Sempre per bicipiti e dorsali potresti procurarti una sbarra per fare trazioni (una sbarra intraporta costa meno di 10 euro)

Tutte queste cose a costo pressochè zero ti permettono di utilizzare carichi anche 10 volte superiori a quelli che otterresti usando direttamente i tuoi manubri

Questi sono solo esempi, ma di questo tipo di esercizi è pieno il Web

[blaze88]

Questi sembrano dei bei esercizi.

[MrDoc666]

Questi sembrano dei bei esercizi.

Si, e soprattutto hanno una buona resa, si può arrivare a fare i piegamenti su un braccio solo e tante altre cose che sicuramente sono più stimolanti per la muscolatura che usare 2 manubri piccoli.

[blaze88]

Si, però quello del manico di scopa, a meno che non ne abbia uno con l'asta di ferro, rischierei di autoimpalarmi
Possibili rimedi?

[Spitfire]

Un tubo almeno..poi si possono fare tante cose praticamente tutto prisoner squat swing kettlebell, clean jerk

[MrDoc666]

Si, però quello del manico di scopa, a meno che non ne abbia uno con l'asta di ferro, rischierei di autoimpalarmi
Possibili rimedi?

Ma quanto pesi? mettendo una scopa tra due sedie non molto distanti, e afferrando la stessa scopa vicino alle sedie, per romperla ce ne vuole...

Un tubo almeno..poi si possono fare tante cose praticamente tutto prisoner squat swing kettlebell, clean jerk

Ma infatti, io ne so poco, era uno spunto per dire che sudiando queste metodiche si può ottenere di più che usando a tutti i costi due manubri da 6 gg.