Mi presento!!! nuovo del sito con aggiunta foto

[uel80]

Ciao ragazzi sono Emanuele e a 31 ho deciso di cambiare vita e rimettermi in forma!
Sono alto 175 e peso 75 kg da due mesi ho iniziato a darci sotto.
Per adesso faccio 3 uscite in bicicletta alla settimana,martedì e giovedì 1 ora di uscita e al rientro addominali e piegamenti sulle braccia,domenica uscita da 2 ore e al rientro sempre addominali e piegamenti.
La mia alimentazione è

Colazione
Tazza di caffè

Pranzo
130 gr di carne(pollo/manzo/tacchino/bresaola)
200/250 gr di verdura cruda o cotta
50 gr pane
1 cucchiaio di olio

Spuntino
1 yogurt magro

Cena
150 gr di carne (come sopra)
oppure
150 gr di pesce
200/250 gr verdura cruda
50 gr di pane
1 frutto se ho ancora fame
1 cucchiaio di olio

Molta molta acqua

In 2 mesi sono passato da 86kg a gli odierni 75,5
(massa grassa fatta con test su internet 24,1 %

Questa è la mia presentazione e alimentazione
Vi ringrazio per lo spazio che ci date e faccio i complimenti per tutto il sito!!!

Non so ancora quanto tempo mi serva per arrivare alla forma ideale(penso moltissima)
ma questa volta non mollo!
Voglio finalmente vedere il mio fisico definito

Cosa ne pensate delle foto?
Sono messo maluccio?
Con questa alimentazione e questo allenamento quanto tempo potrei metterci ad avere risultati?
Accetto consigli e critiche da tutti !!!

[fede22]

ti ho già risposto... hai aperto due 3D uguali... https://www.bbhomepage.com/forum/sho...nuovo-del-sito

Confermo quanto detto attività aerobica + cardio e pesi

I risultati si ottengo con il tempo,pasienza,impegno,alimentazione e attività fisica

[uel80]

Si scusa non sapevo come modificare il titolo del 3D!!!
Ad occhio quanto tempo ritieni ci voglia per avere una forma fisica sufficente?

[wal]

mi piace la dieta. bassi carbo ed eliminati la sera. abbi pazienza, dipende anche dal tuo metabolismo. scusami ma il taglio è un incidente?

[uel80]

Si incidente in parete rocciosa senza corde, nefrectomia dx dopo 10 metri di volo!!!
Adesso 2 o 3 volte a settimana mangio 50gr di pasta integrale a pranzo troppe proteine non fanno sempre bene bisogna cambiare ogni tanto!
Pazienza ne ho abbastanza a maggio pesavo 86 kg e oggi 74,5 ma il girovita è molto molto difficile da ridurre.

[uel80]

Grazie,infatti ultimamente sto mangiando più pasta e aumentato la frutta negli spuntini

[Asciutto]

Non ho capito se fai anche i pesi in palestra o se stai facendo solo ciclismo.

Cosa mangi prima dell'allenamento ?

In generale, la colazione che fai non va bene DEVI mangiare di più a colazione. Aggiungi 3 fette biscottate, di quelle senza zuccheri aggiunti, tipo Misura e simili.
Come pasta, a giorni alterni usa pasta integrale.

[Asciutto]

la colazione credo sia importante farla a meno che non ti svegli tardi e pranzi subito. Ad occhio e croce credo sia una dieta da 800 900 kcal. Son troppo poche, diamgrisci si, nel primo periodo soprattutto, ma il corpo diventa sempre più stanco e si abitua ad andare avanti con poco, come risultato dimagrirai si, ma perderai anche dei muscoli ergo il tuo metabolismo calerà e avrai bisogno di meno calorie per mantenerti. Spesso senti dire o leggere che si può perdere tranquillamente fino a un kilo a settimana di solo grasso..credo sia giusto diminuire le kcal e aggiungere degli allenamenti aerobici e anaerobici. anchio ora sto dimagrendo ormai devo solo togliere 1 2 kieltti sui fianchi e sono apposto con il programma iniziato 3 mesi fa piu volte cambiato. meglio mangiare di più stare tipo sulle 1500 1600 kcal fare attività fisica e dimagrire un pò meno nell'immediato e molto di più nel lungo periodo oltre a non perdere la massa magra che perderesti facendo una cosi dieta povera di nutrienti che serovno al tuo corpo. Spero di esserti stato d'aiuto

ps: ragazzi del forum più esperti, se ho detto cazzate correggetemi

Un uomo che sta a letto tutto il giorno consuma esattamente 1600 calorie.

[uel80]

Per adesso esco in bici per 40 km per 3 giorni a settimana e quando rientro faccio un 100 addominali e 30 piegamenti su braccia.
Sono in fase di dimagrimento(se hai visto le foto ne ho molto bisogno)
Prima di uscire in bici bevo solo un caffè doppio e sono i giorni in cui mangio la pasta integrale.

[Spitfire]

In 2 mesi sono passato da 86kg a gli odierni 75,5
(massa grassa fatta con test su internet 24,1 %

E' tipico dei chi fa solo cardio e niente pesi...non aumenti certo la massa magra con questo metodo (ti anticipo: i piegamenti non fanno uscire il muscolo quindi via in palestra...)

[uel80]

purtroppo non ho il tempo per andare in palestra in questo momento e mi arrangio facendo cardi quando arriverò a 70 kg sacrificherò un pò di bici e cercherò di andare in palestra.
Sono proprietario di un ristorante e il mio tempo è dedicato tutto al lavoro esco alle 7 in bico e poi tutto il giorno al lavoro

[Spitfire]

purtroppo non ho il tempo per andare in palestra in questo momento e mi arrangio facendo cardi quando arriverò a 70 kg sacrificherò un pò di bici e cercherò di andare in palestra.
Sono proprietario di un ristorante e il mio tempo è dedicato tutto al lavoro esco alle 7 in bico e poi tutto il giorno al lavoro

Eh lo so, ma senza pesi addio massa magra...
Comuque basta comprarsi un paio di manubri e di kettlebell e stai a posto...

[uel80]

sicuramente prima o poi dovrò inziare altrimenti dimagrire e basta non servirà a nulla.
Più che altro col dimagrimento ci vorrebbe un pò di rassodamento

[Knight]

Scusa ma secondo me è sbagliatissimo fare colazione con un caffè e poi pranzare dopo tutte quelle ore .............dovresti mangiare almeno ogni 2,5 3 ore al massimo

[uel80]

Purtroppo ho uno stile di vita molto irregolare causa lavoro e quindi cerco arrangiarmi come posso!