Proteine per Massa e dimagrimento

[Akylas]

Sono cicciotto..e non capisco com'è
La bilancia è perfetta almeno quello lo so..
Forse ho l'ossatura esile e dovrei stare sui 58kg?
Non so più cosa fare!

[Asciutto]

Sono cicciotto..e non capisco com'è
La bilancia è perfetta almeno quello lo so..
Forse ho l'ossatura esile e dovrei stare sui 58kg?
Non so più cosa fare!

Insomma, vuoi asciugarti.

Innanzitutto, se aumenti la massa magra aumenterai anche di peso, questo è normale.
I muscoli pesano più del grasso.

A parte questo, ti consiglio di iniziare a correre 20-30 minuti 2 volte a settimana.
La corsa è miracolosa.

[Asciutto]

Inizia a curare l'alimentazione:

- inizia a magiare pasta integrale a giorni alterni
- pane integrale
- se usi marmellate, usa quelle senza zuccheri aggiunti
- verdura e frutta in abbondanza
- un po' di frutta secca ogni giorno (es. mandorle)
- carne: petto di tacchino o di pollo
- bevi tanto
- riduci il sale
- se mangi tonno, mangia quello al naturale, non quello in olio d'oliva.
- niente bibite gasate
- niente porcherie tipo nutella ecc ecc

[Akylas]

Inizia a curare l'alimentazione:

- inizia a magiare pasta integrale a giorni alterni
- pane integrale
- se usi marmellate, usa quelle senza zuccheri aggiunti
- verdura e frutta in abbondanza
- un po' di frutta secca ogni giorno (es. mandorle)
- carne: petto di tacchino o di pollo
- bevi tanto
- riduci il sale
- se mangi tonno, mangia quello al naturale, non quello in olio d'oliva.
- niente bibite gasate
- niente porcherie tipo nutella ecc ecc

Sisi lo so Ma io non mangio mai niente..
Pasta 1 volta a settimana
pane idem
Mangio solo o petto di pollo o pesce
Tipo da oggi (tutto il giorno) sto con 3 fettine di fesa di tacchino
Per le proteine non mi consigli niente?
Leggo delle cose che dicono..che con certe proteine si aumenta di velocità il metabolismo..altre che aumentano la crescita dei muscoli

[Asciutto]

Sisi lo so Ma io non mangio mai niente..
Pasta 1 volta a settimana
pane idem
Mangio solo o petto di pollo o pesce
Tipo da oggi (tutto il giorno) sto con 3 fettine di fesa di tacchino
Per le proteine non mi consigli niente?
Leggo delle cose che dicono..che con certe proteine si aumenta di velocità il metabolismo..altre che aumentano la crescita dei muscoli

La pasta va mangiata. 1 volta a settimana non va bene. E, anche se non sono proteine nobili come la carne, la pasta contiene circa il 12% di proteine.
La dieta deve essere varia. Torna a mangiare la pasta.
In totale dovresti stare grosso modo sui 110 grammi di proteine al giorno.

Devi correre 2 volte a settimana, così brucerai i grassi.
Gli integratori (es. il siero di latte) vanno presi se non non prendi sufficienti proteine con l'alimentazione.

Se il tuo obbiettivo è innanzitutto asciugare il fisico, ricorda:
- alimentazione
- corsa (o ciclismo ecc)