DEvi consumare alimenti che ti apportino circa 30 gr di proteine per pasto, tenere bassi i carbo, inserire il cardio nell allenamento e consumare più acqua...
Far uscire ' addome di per sé non é difficile, ma ci vuole tempo e costanza.
Esercizi specifici non ne esistono, anzi l' addome si sviluppa con esercizi base, panca squat stacchi...