Ciao, questi i miei modesti consigli

- Colazione: di fette biscottate prendine anche 4, ma integrali. Usa solo marmellata pura, cioè senza zuccheri agggiunti
- spuntino: prendi uno yogurt bianco. Evita sia quelli con zuccheri aggiunti ed evita altrettanto gli yogurt con 0,1% di grassi (la procedura per ottenere uno yogurt così magro non va bene per la salute)
Oppure: prendi un bicchiere di latte scremato e un frutto. Oppure anche yourt + 1 frutto.

- Pranzo: vai di pasta. 100 grammi. 3-4 volte alla settimana mangia la pasta integrale.
SALE: usane poco nell'acqua per la pasta oppure usa quello con basso contenuto di sodio.
Verdura quanta ne vuoi.

- Merenda: vai di frutta.

- Cena: mangia carne (possibilmente magra come il petto di tacchino). Oppure pesce, anche tonno (melio il tonno naturale, ha meno grassi).
verdura quanta ne vuoi.
- Dopo 2 ore dalla cena puoi fare uno spuntino de tipo: un bicchiere di latte scremato per esempio.

Consigli generali: bere 2-3 bicchieri di acqua ad ogni pasto. In generale bere tanta acqua.
Il pane puoi benissimo mangiarlo, a volte usa quello integrale (o anche sempre)


Alimenti assolutamente da evitare: bibite gasate, alimenti con zuccheri aggiunti, alimenti con troppi grassi saturi (quelli insaturi invece fanno bene).

2 corsette a settimana è bene farle, anche solo di 20 minuti. La terza o quarta volta che corri inizierai già a sentirti allenato

Integratori ? Prendi ogni tanto quelli MULTI-vitaminici, ma non è necessario se prendi costantemente frutta e verdura.


I miei sono solo consigli generali, non prenderli alla lettera