allora se sei natural 2 volte al giorno come allenamento ti porta a sovrallenamento devi cercare di ottimizzare il lavoro avendo anche il giusto recupero ed eventuale supercompensazione giusta, il corpo umano di regola dovrebbe avere in proporzione 50% di fibre rosse e di bianche in ogni muscolo ma avvolte nn è cosi dipende tu che morfotipo sei, se sei un ectomorfo avrai una percentuale maggiore di fibre rosse , se invece sarai un mesomorfo avrai una maggior quantità di fibre bianche adesso sta a te scegliere l allenamento giusto anche in base ai tuoi obbiettivi , io direi di cambiare allenamento tenendo conto di recupero intensita e volume ogni 8 settimane , e poi ricorda che abbiamo anche le fibre intermedie fibre che sono una via di mezzo tra bianche e rosse ma che se vengono allenate per uno o l altro scopo posso diventare per cio che sono state allenate