non è detto che una volta sviluppate le braccia, non ci prenda gusto e cominci ad allenare tutto.
cmq, io avrei pensato a questo tipo di allenamento ditemi se va bene:

giorno 1: 3 serie da 8 rep. di curl in concentrazione
giorno 2: 3 serie da 8 rep. di tricipite in piedi
giorno 4: 3 serie da 8 di alzate laterali spalle ( variando a volte a 90°) , + croci alla panca inclinata per i pettorali
e poi ricomincio.

PS: ma le alzate laterali posso farle anche con un braccio solo alla volta?
e poi, ho notato che solo il tricipite mi fà male il giorno dopo