Grazie a tutti....ma tanto ancora da fare!

[the_game]

imposta meglio la pagina! si fatica a leggere!
inserirei un altro es per i petto(panca inclinata o spinte con manubri su inclinata), e le croci le fare in 3x10.
farei curl con bilanciere anzichè il concentrato(e lo metterei come primo es per i bicipiti) in 4x6 e farei curl a martello o curl su panca inclinata.
per i tricipiti potresti inserire la french-press
il venerdi farei: stacco 4x6,trazioni 4xmax, rematore BIL 4x8, ed inserirei il lento avanti o military per le spalle come es principale.

potresti pure cambiare split che secondo me il venerdi ti diventa pesante(petto-tric gambe-spalle dorso-bicipiti).

addominale allenali 2 volte a settimana!

[LOGORAT]

ciao grazie della risposta....allora per quanto riguarda l ' aggiungere un es per il petto mi trovi totalmente d accordo, optero per le spinte su inclinata, poi mi consigli un curl con bilanciere cme 1 es. per i bicipiti e vorrà dire che provero anche questo.....di fatti propio ieri ho aggiunto militar press 4 serie da 4-4-6-8 a 20 kg( e devo dirti senza vergogna che alla fine ero morto), ma sono stato molto soddisfatto, perche ' ho sentito lavorare molto bene il mio corpo,....per le split infine a dir la verità il giorno piu' pesante è il mercoledi', finisco che sono distrutto( faccio molta attenzione con lo squat e con gli affondi, cerco di eseguirli al meglio, sia in fase di discesa che di salita).....molto probabilmente piu' avanti, quando aumenterò i carichi faro una 4 split, o comunque mantero a 3, ma dedicherò un giorno intero alle sole gambe....grazie della tua risposta e dei tuoi consigli ciao