Citazione Originariamente Scritto da Vaffanpelo Visualizza Messaggio
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato con nesquik + 100g kellog's al cioccolato.
+6 fette biscottate integrali con marmellata e/o Miele.

SPUNTINO
2 fette di pane
circa 100g. di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
alternativa: Scatoletta di tonno naturale e/o 3 Albumi.

Per il pranzo e la cena, le verdure non le mangio sempre! Il condimento ovviamente olio d'oliva non comprato al supermercato, e ne metto solitamente un goccio.
Per quanto riguarda lo spuntino prima di andare a letto, prendo yogurt fruttato + 1 frutto oppure yogurt magro bianco con nesquik 1 cucchiaino. + 1 frutto oppure un fruttolo che ha 6g. di proteine. Non utilizzo integratori x il momento xciò niente proteine in povere. Cosi come ti sembra?
che secondo me non ci sei ... i 100 g di kellogs al cioccolato cancellali ... metti 3 bianchi d'uova , bresaola , cotto se non vuoi le polveri ma le polveri ti permetterebbero di risparmiare parecchio !

lo spuntino va benone

la sera è un disastro. L'olio conta , eccome se conta altro che un filo , la verdura anche , gli yogurt non ti danno nulla se non zuccheri cosi' come il nesquik ... (al limite potresti adoperare il total zero ma costa piu' che un integratore di proteine !)
ti mancano molte proteine cosi' ... il fruttolo cestinalo , 6 grammi di proteine che possono fare se poi hai altro che zuccheri dentro ?

ciao