COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato con nesquik + 100g kellog's al cioccolato.
+6 fette biscottate integrali con marmellata e/o Miele.

SPUNTINO
2 fette di pane
circa 100g. di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
alternativa: Scatoletta di tonno naturale e/o 3 Albumi.

Per il pranzo e la cena, le verdure non le mangio sempre! Il condimento ovviamente olio d'oliva non comprato al supermercato, e ne metto solitamente un goccio.
Per quanto riguarda lo spuntino prima di andare a letto, prendo yogurt fruttato + 1 frutto oppure yogurt magro bianco con nesquik 1 cucchiaino. + 1 frutto oppure un fruttolo che ha 6g. di proteine. Non utilizzo integratori x il momento xciò niente proteine in povere. Cosi come ti sembra?