Help! Nutrizione proteica.

[wind636]

Oppure:

i miei consigli evidenziati :
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
manca una fonte proteica !

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
Partendo dal presupposto che 50 grammi di bresaola sono una miseria , ti evidenzio come 50 grammi di bresaola apportano diversi grammi di proteine in piu' del resto citato. Questo vuol dire che se fai 50 grammi di bresaola , 15 grammi di proteine circa , dovrai fare almeno 80 grammi di crudo o tacchino. Attenzione che il prosciutto è ben piu' grasso del resto ma molto ... fai i tuoi conti.

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura 50 grammi di verdura ??? e che è ?!
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
come sopra ... poi metterci in alternativa lo yogurt non lo capisco ... lascia perdere al limite metti una fonte proteica in polvere e 2 frutti di stagione

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)basta pane ... o pasta o riso , meglio riso
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso comincia a scordarti il formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento che condimento ?
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure anche qui che fai con 50 grammi di verdure ?
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua

la notte se hai fame metti una fonte proteica a lento rilascio prima di coricarti

questa è brutta pure?

[Vaffanpelo]

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato con nesquik + 100g kellog's al cioccolato.
+6 fette biscottate integrali con marmellata e/o Miele.

SPUNTINO
2 fette di pane
circa 100g. di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
alternativa: Scatoletta di tonno naturale e/o 3 Albumi.

Per il pranzo e la cena, le verdure non le mangio sempre! Il condimento ovviamente olio d'oliva non comprato al supermercato, e ne metto solitamente un goccio.
Per quanto riguarda lo spuntino prima di andare a letto, prendo yogurt fruttato + 1 frutto oppure yogurt magro bianco con nesquik 1 cucchiaino. + 1 frutto oppure un fruttolo che ha 6g. di proteine. Non utilizzo integratori x il momento xciò niente proteine in povere. Cosi come ti sembra?

[wind636]

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato con nesquik + 100g kellog's al cioccolato.
+6 fette biscottate integrali con marmellata e/o Miele.

SPUNTINO
2 fette di pane
circa 100g. di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
alternativa: Scatoletta di tonno naturale e/o 3 Albumi.

Per il pranzo e la cena, le verdure non le mangio sempre! Il condimento ovviamente olio d'oliva non comprato al supermercato, e ne metto solitamente un goccio.
Per quanto riguarda lo spuntino prima di andare a letto, prendo yogurt fruttato + 1 frutto oppure yogurt magro bianco con nesquik 1 cucchiaino. + 1 frutto oppure un fruttolo che ha 6g. di proteine. Non utilizzo integratori x il momento xciò niente proteine in povere. Cosi come ti sembra?

che secondo me non ci sei ... i 100 g di kellogs al cioccolato cancellali ... metti 3 bianchi d'uova , bresaola , cotto se non vuoi le polveri ma le polveri ti permetterebbero di risparmiare parecchio !

lo spuntino va benone

la sera è un disastro. L'olio conta , eccome se conta altro che un filo , la verdura anche , gli yogurt non ti danno nulla se non zuccheri cosi' come il nesquik ... (al limite potresti adoperare il total zero ma costa piu' che un integratore di proteine !)
ti mancano molte proteine cosi' ... il fruttolo cestinalo , 6 grammi di proteine che possono fare se poi hai altro che zuccheri dentro ?

ciao

[Vaffanpelo]

io ho sempre pensato che l olio d oliva facesse ingrassare .-.
cmq gli integratori col lungo andare ti rovinano i reni ed il fegato per questo non li prendo lo prenderò a settembre per poi fermarmi x un periodo. Per quanto riguarda la colazione metti 3 bianchi d'uova , bresaola , cotto cioè non è colazione, ho capito che servono proteine però siamo sempre esseri umani cioè al solo pensiero di metterci uova dentro al latte oppure fare colazione cn albume mi viene la nausia, 100g di kellogs sono 15g proteine se non oltre versato in una tazza con 350ml di latte.
Hai altri consigli " alternativi " per colazione , cena e spuntino prima di dormire( lasciando stare il total zero )...
ah! condimento per la pasta e/o riso come dovrebbe essere fatto esattamente?

[wind636]

io ho sempre pensato che l olio d oliva facesse ingrassare .-.
cmq gli integratori col lungo andare ti rovinano i reni ed il fegato per questo non li prendo lo prenderò a settembre per poi fermarmi x un periodo. Per quanto riguarda la colazione metti 3 bianchi d'uova , bresaola , cotto cioè non è colazione, ho capito che servono proteine però siamo sempre esseri umani cioè al solo pensiero di metterci uova dentro al latte oppure fare colazione cn albume mi viene la nausia, 100g di kellogs sono 15g proteine se non oltre versato in una tazza con 350ml di latte.
Hai altri consigli " alternativi " per colazione , cena e spuntino prima di dormire( lasciando stare il total zero )...
ah! condimento per la pasta e/o riso come dovrebbe essere fatto esattamente?

mi spiace ma l'olio è necessario assolutamente ! L'olio d'oliva come tutti i grassi "nobili" favoriscono la produzione di testosterone e concorrono a mantenere il metabolismo in moto.
Gli integratori non rovinano affatto ne reni ne fegato. Trovami uno studio che comprovi quello che affermi !
In realtà le proteine in polvere vengono sconsigliate a chi ha gia problemi renali e al fegato ma non esiste uno studio che confermi come una massiccia assunzione di proteine sia la causa di tali problematiche. Poi nello specifico ci sono le rda consigliate dal ministero della salute che arrivano a consigliare negli sportivi anche 3 grammi di proteine per kg di massa MAGRA ! Se sei uno sportivo e ti alleni pesantemente ne hai bisogno in quanto il tuo corpo le assimila e non le deve smaltire.
Per il resto non so che dirti , se non vuoi il total zero la notte , le polveri , gli albumi , i prosciutti , e via dicendo non so che altro metterci.
Di certo è che proprio perchè siamo umani dovremo tornare a mangiare come tali. Pensa ai nostri cari uomini primitivi mica avevano le fette biscottate gli yogurt alla fragola o robe simili ... avevano carni , uova , patate e stop ! E' solo una questione di voler rimettersi in sesto e farci l'abitudine !

[the_game]

per colazione fatti una crepe: albume,farina,cacao amaro. poi ci metti sopra burro di arachidi o marmellata o tacchino!
occhio però che devi cmq rispettare le kcal 'previste' x la colazione.
detto questo secondo me a 20 anni, non devi contare le kcal e farti problemi se la sera mangi 120gr di pasta anzichè 100gr!

[Vaffanpelo]

Per quanto riguarda l integratore me lo hanno detto i medici stessi che a lungo andare possono causare danni renali e distruggere il fegato, cioè non me lo sono inventato io e su questo mi spiace preferisco dare ragione a loro.
Per lo spuntino prima di andare a dormire per me va bene anche l affettato ma non capisco xk lo yogurt non vada bene, per mancanza di proteine xk ne ha poche? Per quanto rigurada l olio d'oliva vorrà dire che ne metterò di più.
PS= sapresti dirmi i grassi nobili quali sono?

The Game:
per colazione fatti una crepe: albume,farina,cacao amaro. poi ci metti sopra burro di arachidi o marmellata o tacchino! quante calorie dovrebbe avere? e qnt proteine e grassi?

[wind636]

Come può un integratore di proteine rovinare fegato e reni ? Allora anche le uova , la carne e ogni alimento proteico ! Fatti una ricerca su internet nei siti specializzati in medicina e vedrai ... Poi anche bene ti basta tenerti controllato e risolvi no ?! Creatina , azotemia , dosaggi ormonali e ecografia addome ... Se hai un dubbio perché i medici che hai visto , che non sanno nemmeno cosa sia un integratore , ti hanno fatto terrorismo psicologico basta controllassi ! Comunque sua mi meraviglio di come ancora oggi ci siano medici così incompetenti ! Fortuna che in casa ne ho 2 che hanno approfondito bene anche la nutrizione sportiva ...

[AUROS]

Scusami se mi intrometto ma come puoi definirti personal trainer se nn sai neanche come gestirti figurati se puoi gestire gli altri , nn voglio attaccarti ma ti rendi conto di come stanno le cose io direi di farti seguire da un buon medico nutrizionista in contemporaneo affiancati ad un vero istruttore con anni di esperienza e qualificato e poi investi su te stesso fatti corsi di formazioni di un certo spessore nn pensare che prendi il diplomino e sei un pt devi perseverare studiare studiare e ancora studiare e nn si finira mai d'imparare ma per fare questo deviinvestire su te stesso

[Vaffanpelo]

Io ho detto che ho preso il diploma quest anno esattamente da un mese, mi manca l esperienza e poi non è compito del personal trainer fare la nutrizione ma dal nutrizionista sportivo! un personal trainer deve saper conoscere solamente gli es. i relativi muscoli ossa e i problemi che potrebbe riscontrare, integratori Gli am. ramificati essenziali e non, proteine qnt prenderne etc, STOP. questo è il suo compito poi ci sn qll cn esperienza che vbbè si sa! Però invece di buttarmi giu in questo modo mi dici che diamine ha che non va? un mio istruttore ha detto che va bene quella nutrizione ora cm ora! cioè possibile che sento sempre pareri diversi?

[the_game]

metti più pro per la colazione(uova) poi aggiungi frutta secca allo spuntino del mattino. se ti alleni prima di cenare metti riso x cena. frutta no?
il gelato meglio se è artigianaale anche se 2 al giorno sono un po troppi, io ho eliminato quelli confezionati.

[AUROS]

Il mio era uno sprono e nn un ammonimento e poi ricordati il personal trainer nn deve fare diete ma deve conoscere tutte le propieta dei cibi e come utilizzarli e deve sapere quale impatto ormanale hanno sul oraganismo umano, il personal trainer deve avere piena coscienza di tante cose io ti ho fatto presente di questo e ti ho detto che se vuoi fare questo lavoro bisogna studiare ed avere una formamentis forte e solida

[wind636]

Io ho detto che ho preso il diploma quest anno esattamente da un mese, mi manca l esperienza e poi non è compito del personal trainer fare la nutrizione ma dal nutrizionista sportivo! un personal trainer deve saper conoscere solamente gli es. i relativi muscoli ossa e i problemi che potrebbe riscontrare, integratori Gli am. ramificati essenziali e non, proteine qnt prenderne etc, STOP. questo è il suo compito poi ci sn qll cn esperienza che vbbè si sa! Però invece di buttarmi giu in questo modo mi dici che diamine ha che non va? un mio istruttore ha detto che va bene quella nutrizione ora cm ora! cioè possibile che sento sempre pareri diversi?

si se non hai particolari obbiettivi va bene ... ma se vuoi crescere e crescere bene , devi togliere i gelati che li farei rientrare nello sgarro settimanale , aggiungere dell'olio extra vergine che non leggo cosi' come mandole e frutta secca in genere e aggiungere proteine ... con le pro non ci siamo , starai con quella dieta a 100 grammi in tutto se va bene ...
lontano ... molto lontano ...
porterei le pro almeno a 150 grammi al giorno (mancano ovunque ma in particolare nella colazione) e 200 di carbo , ma di quelli buoni. Comincia a mettere riso invece della pasta e metti patate e frutta invece del pane.
Elimina il nesquik e prenditi una on gold standard al cioccolato alla quale aggiungi destrosio e nel latte ti sembrerà di bere la stessa cosa del nesquik