lunedi petto tricip
panca piana 3*6
dip 3*10
panca inclinata 30° 3*12
pullover 3*15

estensioni con manubrio 3*12
push down 3*20

addome 4 tipi di esercizi

mercoledi gambe

stacchi gambe tese 3*6
affondi inversi 3*10
leg curl 3*15

calf 3*12

addome 4 esercizi

venerdi schiena spalle e tricip

tarazioni presa larga con sovvrappeso 3*6
rematore manubrio 3*10
pulldown braccia tese 3*15

arnold press 3*10
alzate a 90° appoggiato su panca inclinata di 30° 3*12

curl manubri 3*12
curl concentrato 3*15

addome 4 esercizi