un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

MINKIA! Tanto per farti invidia io mi alleno in una cantina in pietra con due ventilatori! Temperatura 22°

[°°sOmOja°°]

attento a non prendere un raffreddore!

[°°sOmOja°°]

18 luglio 2011
bw: 74.6kg

Panca gara
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

panca piedi sulla panca - no fermo
3 x 10 x 80

Spinte in piedi 1 braccio
10 x 10\12\16\18\20\22\24\26 \24\22

chest press: 4 x 15 (30\40\50\40)

alzate laterali:
10 x 10\12\14\16 \14\12

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

mi alleno un pò con meno voglia di spingere sugli esercizi da gara perchè so che tra 12gg mi aspetta un mese di stop assoluto ma cerco comunque di accumulare un pò di lavoro

[°°sOmOja°°]

20 luglio 2011
bw: 74kg

Stacco raw
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 170
3 x 3 x 140

Rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 38
5 x 10 x 42kg

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90

pullover in piedi ai cavi
10 x 15\20\25\30

curls e hammer curl: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

22 luglio 2011
bw: 73.6kg

Panca manubri
5 x 22
5 x 34

5 x 42
5 x 46
5 x 50
5 x 46
5 x 42

ho abbassato i recuperi e forzato meno le serie
mi spiace che adesso mi aspetti l'ultima settimana di allenamento, secondo me questo lavoro con manubri potrebbe fruttare bene

Shoulder press (macchina)
8 x 30\40kg
6 x 45
8 x 40\30kg

panca stretta (piedi sulla panca)
10 x 40
10 x 60
10 x 80
2 x 15 x 60

dips: 4 x 10

alzate laterali
10 x 10\12\14\16\14\12\10

tricipiti ai cavi con corda
varie serie da 5 reps con 5-10'' di rest

[TheIron]

Una settimana di scollegamento totale ti ricaricherà talmente tanto che quando tornerai spiaccicherai il bilanciere sotto il soffitto!

[°°sOmOja°°]

veramente sarò fuori per un mese , una settimana di stop non mi farebbe affatto male a dire il vero