15 luglio 2011
bw: 73.2kg

oggi energie sotto zero, arrivo in palestra e appena varcata la porta mi sembra di essere nella foresta equatoriale tanto era caldo-umido
so che per ora tutti si lamentano del caldo ma da noi in palestra non ci sono ventole, non c'è aria condizionata e la stanza dello squat\panca\stacco praticamente non ha finestre

oggi dopo parecchi giorni riprendo lo squat, nonostante la fiacchezza mi sembrava di andare bene ma giunto ad un certo peso rischio di caricare troppo sulle punte dei piedi e non voglio sovraccaricare ancora il tendine d'achille
ho cercato di compensare con il volume

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
cinta
3 x 3 x 140
3 x 5 x 120
no cinta
3 x 10 x 80

Pulley
10 x 50 \ 60 \ 70 \ 80 \ 90
15 x 50 \ 60 \ 70 \ 80

concentrato manubri
10 x 8\10\12\14\16\14\12\10
hammer curl: 18kg x 20\15\10 reps