Ho una panca come questa
con bilanciere, quattro dischi (2 da 5kg e altri 2 da 2 kg) e due manubri
Addominali
crunch 3x15
crunch di gambe 3x15
Fianchi
torsioni con bilanciere 3x30
Bicipiti
con bilanciere 3x20
alternati con manubri 3x20
Tricipiti
seduto con manubrio 3x15
estensione con manubrio con busto a 90° 3x15
Pettorali
apertura con mabubri su panca piana 3x15
pull-over con bilanciere 3x15
Spalle
alzate laterali con manubri 3x20
alzate frontali con manubri 3x20
Gambe
squat con bilanciere 3x12
affondi a gamba alta 2x15
da fare 2 volte a settimana per un mese
che ne dite?
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