Capisco la mancanza di risposte, visto il post un po' da rabarbaro...

leggendo e rileggendo i vari posts del forum e pensando alla mia situazione ho pensato di puntare su una full body essenziale 2 giorni alla settimana per provare a incrementare un po' i miei carichi e crescere.

pensavo di fare così

giorno A:
PANCA 5x5 55 kg + asta (pesante)
REMATORE 5x5 30 Kg + asta (leggero)
STACCO 5x5 60 kg + asta (pesante)
PRESSA ORIZZONTALE 5x5 120 kg (leggero) (lo so lo so fa schifo ma cambierò presta palestra qua non posso squattare)
MILITARY PRESS 5x5 17,5 kg + asta (pesante)
CRUNCH 3x10

giorno B:
PANCA 5x5 40 kg + asta (leggero)
REMATORE 5x5 45 kg + asta (pesante)
STACCO 5x5 40 kg + asta (leggero)
PRESSA 5x5 150 kg (pesante)
MILITARY 5x5 12,5 kg + asta (leggero)
CRUNCH 3 x10

tenere i recuperi di 2' e 30" fra serie e 4' fra esercizi.
volendo potrei inserire qualche complementare in 3x10 non da morire e 1 esercizio per braccia (panca presa stretta o curl)

vorrei qualche consiglio. Potrei provare a iniziare così questa settimana e le prox aumentare un po' i carichi (se riesco)
so che i carichi sono ridicoli ma è per dare un'idea della mia condizionie (scarsa).

critiche e consigli sono i benvenuti