Ciao Verdiana, benvenuta nel Forum!
Incominciamo dicendo che non esistono "schede" per dimagrire.
Puoi fare tutto il lavoro che vuoi in palestra ma, se l'importo calorico non diminuisce, addio.
Detto questo, una volta sistemata l'alimentazione, si potrà procedere ad impostare un'allenamento.
Esistono forme di circuito che potrebbero essere adeguate al tuo obbiettivo, non certo quella che hai postato!
Non devi andare in palestra per amazzarti con pesi, aerobica, corsi e corsetti.
Ti devi divertire e, col tempo, ottenere risultati.
Ciao, a presto.