11 luglio 2011
75.8kg

4 giorni di diclofenac a lento rilascio + ghiaccio 20 minuti ogni ora (circa 9-10 applicazioni al giorno)
oggi riuscivo quasi a camminare e sono riuscito a completare (senza problemi tra l'altro) l'allenamento di stacco previsto per venerdi scorso, naturalmente senza spingere con le punte dei piedi

domattina visita ortopedica e probabilmente riesco anche a fare un'ecografia al tendine d'achille e una rx al calcagno

Stacco raw
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160
3 x 3 x 130

Rematore bilancere:
10 x 60
10 x 70
10 x 80
qui è + difficile mantenere il baricentro arretrato

Pulley (rest. 20-40'')
5 x 50\60\70\80\90\100
10 x 50\60\70\80\90
15 x 50\60\70

curl 1 manubrio
10 x 10\14\18\20\20\20
hammer 1 manubrio
10 x 22\24\26\28\30
concentrato manubrio
4x15 x 10kg