Consigli su scheda definizione!

[razrcrowe]

Salve, seguendo qualche consiglio del mio istruttore assieme a vari accorgimenti trovati sul forum,ho buttato giù questa scheda di definizione di circa 6 settimane,vi chiedo dei pareri e consigli su come migliorarla,grazie in anticipo

Lunedì : Petto – bicipiti
Panca piana 4x 12
Croci su panca 4x 12

Panca inclinata 4x 12
Distensioni su panca inc. 4x 12

Panca declinata 4x 12
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Curl bilanciere 4x 12
Curl manubri 4x 12

Curl cavi 4x 12
Curl conc. 4x 12

Mercoledì : Spalle – tricipiti

Lento avanti 4x 12
Tirate al mento 4x 12

Alzate laterali 4x 12
Alzate frontali 4x 12
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Push down 4x 12
Flessioni 4x 20

French press 4x 12
Dips 4x max

Venerdì: Dorso – gambe

Rematore bilanciere 4x 12
Pulley machine 4x 12

Lat machine dietro 4x 12
Trazioni 4x max
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Squat 4x 12
Leg ext. 4x 12

Sitting calf 4x 12
Multip. polpacci 4x 12


tutto ciò con carico circa del 50-60%, vorrei fare questi esercizi accoppiandoli fra di loro,ad esempio inizio con la panca piana e appena finito vado con le croci senza riposo,appena finisco 1' di riposo e ricomincio..che ne pensate?
aspetto pareri

[fede22]

a mio avviso tutto quel 4x12 non è un granchè...

[orudozac]

a mio avviso tutto quel 4x12 non è un granchè...

Hai qualcosa contro la deplezione del glicogeno muscolare?

[fifty]

Ma da dove le tirate fuori queste schede? Mammamia!

La "definizione" si fa a tavola, punto e a capo!!!

[razrcrowe]

L'ho tirata fuori secondo quello che mi ha detto il mio istruttore e cercando qualcosa sul forum, mi dispiace che per te può essere una boiata o qualcosa del genere, ma non sono così bravo in materia come voi altri, per questo chiedo nel forum proprio per saperne di più e capire cosa sbaglio

Ovvio che sò che la definizione non si fa SOLO in palestra,ma sopratutto a tavola, per questo cerco di seguire un regime alimentare decente, ma ovviamente aiutandomi con i pesi i risultati sono migliori no?

Non te la prendere,anche se io non ne sono così esperto come te che sei un moderatore,penso che solo con l'alimentazione SI,riesci a dimagrire ma non riesci ad avere una definizione degna di questo titolo, proprio per questo si raccomanda di fare sport assieme ad una dieta,se integro con la palestra riesco anche a tonificare i muscoli oltre che a ridurgli la massa grassa che viene diminuita anche con la dieta, oppure sbaglio anche a dire questo?