Primo allenamento per powerlifting

[alpecin]

i tre esercizi sarebbero squat panca e stacco? ma se io dovessi fare una scheda per la forza quante ripetizioni e quante serie dovrei fare ? quanto tempo di recupero? quali altri esercizi dovrei inserire??

[Dargor]

Ora non devi fare una scheda per la forza ma per imparare a fare gli esercizi. Chiunque si trova alle prime armi deve prima prendere confidenza con gli attrezzi e l'esecuzione, sarebbe un errore voler partire subito abbestia. Ricorda che allenare la forza è come fare gli esercizi per la scuola: un po' alla volta e senza esagerare xkè è la mente che si allena oltre al muscolo, allo stesso modo se non ti eserciti spesso perdi la capacità e la tecnica xkè la mente non ricorda e cancella dopo un po' di tempo.

Inizia a dirci qualcosa di te: quanto sei alto, quanto pesi, quanti anni hai, che alimentazione segui. Ti alleni in palestra giusto? Hai le attrezzature per fare squat o qualcosa di simile? Se non le hai devi farti mettere il bilanciere sul groppone e farti seguire per la serie xkè poi te lo devono togliere.

i tre esercizi sarebbero squat panca e stacco? ma se io dovessi fare una scheda per la forza quante ripetizioni e quante serie dovrei fare ? quanto tempo di recupero? quali altri esercizi dovrei inserire??

E' mooooooolto varia la cosa, l'obbiettivo è allenare il muscolo evitando di friggere il SNC, ma la questione è molto più ampia. Ci sono vari approcci ma in linea di massima si lavora a basse ripetizioni (range 1-6) per molte serie (range 4-12).

Prima di iniziare xò vorremmo vederti meglio magari con diverse foto in varie posizioni (schiena, davanti, gambe, spalle, gomiti in massima estensione e idem con ginocchia) così da adocchiare eventuali pre-carenze o caratteristiche particolari. Soffri di patologie che possono impedirti in qualche modo? (ernie, artosi, operazioni alle ossa delicate,...)