un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

1 luglio 2011
bw: 73.4kg

Stacco raw
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180

4 x 3 x 150

bene lo stacco, sto ingranando

Panca inclinata
10 x 30
10 x 40
10 x 50
5 x 10 x 60

dips: 5x10

pulley presa semi-supina
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 20 x 50

tricipiti ai cavi con corda
diversi set da 10 reps

face pulls
diversi set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

4 luglio 2011
bw: 75.4kg

sono molto stanco, la preparazione di questo penultimo esame sta esaurendo le mie energie residue
questo weekend mi sono fatto prendere un pò la mano e ho mangiato decisamente troppo

oggi invece della panca con bilancere ho programmato panca con manubri:

panca con manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 38+38
5 x 42+42

5 x 46 + 46
3 x 5-5-4 x 50 + 50
5 x 46 + 46

ogni volta che faccio panca con manubri pesante mi ricordo come mai non la utilizzo stabilmente
al solito posizionare i manubri da 50kg è quasi + faticoso della serie stessa

Lat machine presa stretta neutra
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

fullsquat bilancere alto (+ imbottitura)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

tosto, come sempre

concentrato manubri
risc + 3x10 @16+16kg
alternato manubri
5 x 10 x 14+14kg
hammer curl
20 x 14+14kg

[°°sOmOja°°]

6 luglio 2011
bw: 73.6kg

evvai! anche Oftalmologia è andata! adesso mi manca solo pediatria giorno 27 e ho finito!
tra l'altro con quest'altra pagina di 30 posso permettermi di passare l'ultima materia con 18 senza precludermi la possibilità del 110 e lode.. anche se preferirei 200kg di squat raw (no, non è vero! )

ero un pò fiacco in allenamento ma di buon umore

Squat
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
3 x 5 x 140

Spinte in piedi 1 braccio
10 x 12\14\16\18\20\22\24\26 \24\22

Lat machine presa semisupina stretta
15 x 50\60\70 \60\50

alzate laterali
10 x 8\10\12\14 \12\10

qualcuno di voi conosce palestre aperte ad agosto a Tunisi?

[Strikeout]

6 luglio 2011
bw: 73.6kg

evvai! anche Oftalmologia è andata! adesso mi manca solo pediatria giorno 27 e ho finito!
tra l'altro con quest'altra pagina di 30 posso permettermi di passare l'ultima materia con 18 senza precludermi la possibilità del 110 e lode.. anche se preferirei 200kg di squat raw (no, non è vero! )
CONGRATULAZIONI

qualcuno di voi conosce palestre aperte ad agosto a Tunisi?

Devo scrivere ancora ?

[°°sOmOja°°]

ciao novellino, cosa ci posso fare, sono PL-addicted! un mese senza pesi mi causerebbe una crisi d'astinenza!

[TheIron]

Vincè Qui non molliamo mai

[°°sOmOja°°]

8 luglio 2011

ieri è riapparso improvvisamente (come al solito) il dolore e il gonfiore al tendine d'achille
è giunto il momento di risolvere questa cosa quindi lunedi (o comunque in settimana) mi farò visitare da un ortopedico
oggi non avevo voglia di allenarmi ma il bel sole di agosto mi ha fatto tornare il buon umore e di sera sono andato in palestra per fare il possibile

Panca declinata presa stretta
5 x 50\60\70\80\90\100
10 x 50\60\70\80
15 x 50\60\70
20 x 50\60

lat machine presa ampia prona
10 x 50\60\70\80 \70\60\50
presa neutra stretta
15 x 50\60
20 x 50

tricipiti ai cavi:
qualche set da 10-15 reps

[Strikeout]

In bocca al lupo per il fastidio .
E ogni tanto fregatene dell'allenamento ( anche se è più facile a dirsi che a farsi) .
Il PL dà dipendenza

[°°sOmOja°°]

crepi
è vero, dà dipendenza, non lo posso negare, però finchè posso vorrei godermelo!

[°°sOmOja°°]

11 luglio 2011
75.8kg

4 giorni di diclofenac a lento rilascio + ghiaccio 20 minuti ogni ora (circa 9-10 applicazioni al giorno)
oggi riuscivo quasi a camminare e sono riuscito a completare (senza problemi tra l'altro) l'allenamento di stacco previsto per venerdi scorso, naturalmente senza spingere con le punte dei piedi

domattina visita ortopedica e probabilmente riesco anche a fare un'ecografia al tendine d'achille e una rx al calcagno

Stacco raw
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160
3 x 3 x 130

Rematore bilancere:
10 x 60
10 x 70
10 x 80
qui è + difficile mantenere il baricentro arretrato

Pulley (rest. 20-40'')
5 x 50\60\70\80\90\100
10 x 50\60\70\80\90
15 x 50\60\70

curl 1 manubrio
10 x 10\14\18\20\20\20
hammer 1 manubrio
10 x 22\24\26\28\30
concentrato manubrio
4x15 x 10kg

[°°sOmOja°°]

12 luglio 2011

aggiornamento:
stamattina ho fatto l'ecografia, l'RX al calcagno e la visita ortopedica

nell'eco si vedeva bene una peritendinite inserzionale con versamento ma non c'è tendinosi (degenerazione del tendine) nè calcificazioni (ottima cosa)
poi l'ecografista si è accorto che il profilo del calcagno non era regolare e che sospettava un Haglund (ma con l'egografia non è possibile fare diagnosi)

ho quindi fatto l'RX e non c'è un vero e proprio Haglund ma piuttosto una tendenza ad avere questa sorta di sperone dietro il tallone da cui probabilmente derivano tutti i miei problemi.

l'ortopedico al solito mi ha liquidato in 2 minuti con laser e ultrasuoni, la peritendinite è causata secondo lui da tutti i pesi che faccio (probabilmente la pressa e gli esercizi per i polpacci) e, a meno che non sia invalidante, sarebbe bene non operare, perchè si tratterebbe di scollare una parte di tendine e ridisegnare il profilo del calcagno con 20gg di stampelle
naturalmente spero di non arrivare al punto di dover fare l'intervento ma nel frattempo cercherò di parlare con un fisiatra prima della partenza per sentire un'altra opinione

[°°sOmOja°°]

13 luglio 2011
bw: 74kg

il trattamento intensivo con ghiaccio sta funzionando bene, oggi riuscivo a camminare

workout solo spinta (per ora vorrei alternare gambe+tirata e spinta)

Panca manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 34+34
5 x 38+38
5 x 5 x 42+42

shoulder press (lever)
5 x 20
5 x 30
5 x 5 x 40

chest press (lever)
5 x 40\50\60\70

spinte in piedi 1 braccio
10 x 10\14\18\22\26 \22\18

dips
3 x 20

alzate laterali
10kg x 20\18\15\12 reps

tricipiti ai cavi
2 ramping da 10 reps (8 serie totali)

[°°sOmOja°°]

15 luglio 2011
bw: 73.2kg

oggi energie sotto zero, arrivo in palestra e appena varcata la porta mi sembra di essere nella foresta equatoriale tanto era caldo-umido
so che per ora tutti si lamentano del caldo ma da noi in palestra non ci sono ventole, non c'è aria condizionata e la stanza dello squat\panca\stacco praticamente non ha finestre

oggi dopo parecchi giorni riprendo lo squat, nonostante la fiacchezza mi sembrava di andare bene ma giunto ad un certo peso rischio di caricare troppo sulle punte dei piedi e non voglio sovraccaricare ancora il tendine d'achille
ho cercato di compensare con il volume

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
cinta
3 x 3 x 140
3 x 5 x 120
no cinta
3 x 10 x 80

Pulley
10 x 50 \ 60 \ 70 \ 80 \ 90
15 x 50 \ 60 \ 70 \ 80

concentrato manubri
10 x 8\10\12\14\16\14\12\10
hammer curl: 18kg x 20\15\10 reps

[TheIron]

MINKIA! Tanto per farti invidia io mi alleno in una cantina in pietra con due ventilatori! Temperatura 22°

[°°sOmOja°°]

attento a non prendere un raffreddore!