un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Strikeout]

In bocca al lupo per il fastidio .
E ogni tanto fregatene dell'allenamento ( anche se è più facile a dirsi che a farsi) .
Il PL dà dipendenza

[°°sOmOja°°]

crepi
è vero, dà dipendenza, non lo posso negare, però finchè posso vorrei godermelo!

[°°sOmOja°°]

11 luglio 2011
75.8kg

4 giorni di diclofenac a lento rilascio + ghiaccio 20 minuti ogni ora (circa 9-10 applicazioni al giorno)
oggi riuscivo quasi a camminare e sono riuscito a completare (senza problemi tra l'altro) l'allenamento di stacco previsto per venerdi scorso, naturalmente senza spingere con le punte dei piedi

domattina visita ortopedica e probabilmente riesco anche a fare un'ecografia al tendine d'achille e una rx al calcagno

Stacco raw
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160
3 x 3 x 130

Rematore bilancere:
10 x 60
10 x 70
10 x 80
qui è + difficile mantenere il baricentro arretrato

Pulley (rest. 20-40'')
5 x 50\60\70\80\90\100
10 x 50\60\70\80\90
15 x 50\60\70

curl 1 manubrio
10 x 10\14\18\20\20\20
hammer 1 manubrio
10 x 22\24\26\28\30
concentrato manubrio
4x15 x 10kg

[°°sOmOja°°]

12 luglio 2011

aggiornamento:
stamattina ho fatto l'ecografia, l'RX al calcagno e la visita ortopedica

nell'eco si vedeva bene una peritendinite inserzionale con versamento ma non c'è tendinosi (degenerazione del tendine) nè calcificazioni (ottima cosa)
poi l'ecografista si è accorto che il profilo del calcagno non era regolare e che sospettava un Haglund (ma con l'egografia non è possibile fare diagnosi)

ho quindi fatto l'RX e non c'è un vero e proprio Haglund ma piuttosto una tendenza ad avere questa sorta di sperone dietro il tallone da cui probabilmente derivano tutti i miei problemi.

l'ortopedico al solito mi ha liquidato in 2 minuti con laser e ultrasuoni, la peritendinite è causata secondo lui da tutti i pesi che faccio (probabilmente la pressa e gli esercizi per i polpacci) e, a meno che non sia invalidante, sarebbe bene non operare, perchè si tratterebbe di scollare una parte di tendine e ridisegnare il profilo del calcagno con 20gg di stampelle
naturalmente spero di non arrivare al punto di dover fare l'intervento ma nel frattempo cercherò di parlare con un fisiatra prima della partenza per sentire un'altra opinione

[°°sOmOja°°]

13 luglio 2011
bw: 74kg

il trattamento intensivo con ghiaccio sta funzionando bene, oggi riuscivo a camminare

workout solo spinta (per ora vorrei alternare gambe+tirata e spinta)

Panca manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 34+34
5 x 38+38
5 x 5 x 42+42

shoulder press (lever)
5 x 20
5 x 30
5 x 5 x 40

chest press (lever)
5 x 40\50\60\70

spinte in piedi 1 braccio
10 x 10\14\18\22\26 \22\18

dips
3 x 20

alzate laterali
10kg x 20\18\15\12 reps

tricipiti ai cavi
2 ramping da 10 reps (8 serie totali)

[°°sOmOja°°]

15 luglio 2011
bw: 73.2kg

oggi energie sotto zero, arrivo in palestra e appena varcata la porta mi sembra di essere nella foresta equatoriale tanto era caldo-umido
so che per ora tutti si lamentano del caldo ma da noi in palestra non ci sono ventole, non c'è aria condizionata e la stanza dello squat\panca\stacco praticamente non ha finestre

oggi dopo parecchi giorni riprendo lo squat, nonostante la fiacchezza mi sembrava di andare bene ma giunto ad un certo peso rischio di caricare troppo sulle punte dei piedi e non voglio sovraccaricare ancora il tendine d'achille
ho cercato di compensare con il volume

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
cinta
3 x 3 x 140
3 x 5 x 120
no cinta
3 x 10 x 80

Pulley
10 x 50 \ 60 \ 70 \ 80 \ 90
15 x 50 \ 60 \ 70 \ 80

concentrato manubri
10 x 8\10\12\14\16\14\12\10
hammer curl: 18kg x 20\15\10 reps

[TheIron]

MINKIA! Tanto per farti invidia io mi alleno in una cantina in pietra con due ventilatori! Temperatura 22°